64th time

这次练腿臀，跑步四十分钟。

1. 小重量，史密斯机深蹲40个一组。以数量取胜，有控制的下去和起身，膝盖不内扣。

2. 硬拉。本来是放在撑杆上的，被我嫌弃运动轨迹太短完全没有感觉，教练就把杠铃直接搬到了地上。每一次杠铃撞击地面的声音都叮当响亮，“哐啷一声”正在打铁。

3. 单脚挨地，另一只脚抬离地面，靠臀部力量下去起身，手少发力。

4. 膝盖上套弹力带，脚尖和膝盖都朝向正前方，向右边行走，先迈右脚，左脚再跟上，右脚迈开多大，左脚就跟上多少。膝盖始终用力撑开，不内扣。据说这动作会酸爽爆炸，但是实际做起来也没有多费力o(╯□╰)o