肩颈修复第二天作业

小组成员：王莎  孙燕兰

一.手法松解 

1.肩胛提肌

图片发自App

2.上斜方肌

图片发自App

3.胸锁乳突肌

图片发自App

二.灵活性练习动作图：

1.站立脊柱卷动

图片发自App

2.坐立抓弹力带脊柱卷动

图片发自App

3.坐立背靠泡沫轴脊柱卷动

图片发自App

4.俯卧上胸椎抬起

图片发自App

5.单手抓肋胸椎旋转

图片发自App

6.胸椎旋转加伸展

图片发自App

7.胸椎旋转加伸展串联

图片发自App

8.书本打开

图片发自App

9.跪坐胸椎被动旋转

图片发自App

10.美人鱼/坐姿/站姿脊柱侧伸展

图片发自App

三、静态控制

1.仰卧颈屈肌激活

图片发自App

2. 足颈屈肌激活

图片发自App

3.训练馆颈屈肌（三个手臂方向）

图片发自App

4.同伴辅助肩部内收下压

图片发自App

5. 仰/俯/侧头部肩胛骨中立位训练（床/砖+弹力带核心激活）

图片发自App

6.屈膝侧板，肩胛骨中立位

图片发自App

7. 双臂提物走

图片发自App

四、动态控制

1.土耳其起立锁臂

图片发自App

2.半土耳其起立到肘撑

图片发自App

3.过头举物走

图片发自App

4.爬行俯卧撑

图片发自App

5.站立划船（屈手肘/直臂）

图片发自App