2019/7/15
037）情绪ABC：常见的不合理信念
感觉这一课满满的都是笔记，课程里总结了11种不合理的信念以及给出了两种正确的信念方式。我们也学会换个角度去思考问题，使用正确的信念，而不是让错误的信念一直误导我们，使我们做出不合理的事情，甚至可能导致严重的后果。
总结就是那句话，以结果为导向的去思考问题，就会找到正确的信念。
【不合理信念1】每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
对应的合理信念①：无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。
对应的合理信念②：一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
【不合理信念2】一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。
对应的合理信念①：人的精力是有限的，能在某些方面上做出一些成绩，人生就是有价值的。
对应的合理信念②：我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损，所有的付出都是有意义的，因为付出本身就是收获。
【不合理信念3】有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
对应的合理信念①：人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
对应的合理信念②：一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。
【不合理信念4】当事情不如意的时候，是很可怕的，也是很悲惨的。
对应的合理信念①：受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。
对应的合理信念②：事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽力争取，若不能则接受现实。
【不合理信念5】不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。
对应的合理信念①：不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。
对应的合理信念②：情绪是由我们对事情的知觉、评价产生的，是可以改变的。
【不合理信念6】我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。
对应的合理信念①：对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。
对应的合理信念②：我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。
【不合理信念7】面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。
对应的合理信念①：逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。
对应的合理信念②：承担责任、面对困难于逃避它们相比，是合适的态度。
【不合理信念8】人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
对应的合理信念①：每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。
对应的合理信念②：我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。
【不合理信念9】一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且是永远无法改变的。
对应的合理信念①：过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。
对应的合理信念②：过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相符合的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。
【不合理信念10】一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
对应的合理信念①：对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。
对应的合理信念②：我们尽力帮助那些遇到困难的人，若超出我们的能力或帮助无效，也应该接受现实。
【不合理信念11】人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。
对应的合理信念①：并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。
对应的合理信念②：我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。
非理性信念的四个主要特征：① 绝对化的要求；② 过分概括化；③ 糟糕至极；④ 追求完美。
038）为什么要持有不合理的信念
这一课我们学习到了不合理的信念也是需要存在的。这个课程让我想到，奶爸一直推荐大家不要选择什么专业等等，又或者有的女权博主会呼吁女性不要结婚生小孩。然后就会有一群人这样说着“不生小孩，那不就是没有人承担繁衍的责任了，我们这个世界以后会没有人类的”。
其实这就是一个谬论，为什么这样说？
因为我们不生小孩，自然会有人生小孩呀。又不是说全部人都会同意这个理论。就好像我自己对于谈恋爱不感兴趣，也呼吁大家都不谈恋爱，但是实际上呢，还是会有人谈恋爱啊。
并不是说呼吁了不要选择某件事情，就没有人去做了。毕竟有的需要这种选择才维持自己的信念，也许是生活所需，也许是因为爱。
就好像分拣垃圾的工作我们都知道不能去做，但是真的没有人去做吗？不是的，有人还是需要这份工作来维持生活的。
信念很重要，如果有学习过逻辑学的，就会知道信念就是我们逻辑关系中的重要论据。
为什么他们会做出这样的选择，因为需要。所有的一切都取决于需要。
有需求才有市场，国家呼吁大家不要打猎，去猎杀珍稀保护动物，但是真的有人不去做吗？因为有市场，有需求，还为了更大的利益。谁都知道这样做是不对的，但是还是为了自己的信念去做。
不同的信念决定了不一样的结果，哪怕是不合理的信念也是有存在的必要性，因为不是每个人都是理性的。
但是我们不能要求别人，却可以要求自己，选择合理的信念，做出正确的选择。