健康系列之眼睛保健

眼睛是心灵的窗户，眼睛能让我们看到这个花花世界、绚烂色彩、自然风光……因此，我们每个人都知道要爱护我们的眼睛。可近年来，随着电子产品如手机、平板电脑等的普及，让我们的双眼有些受累了。

爱眼护眼对当下我们每个人来说尤其重要。在这里感谢安利营养课堂和百度百科，让小编能在疫情当下为大家普及一些健康常识和细节。

我们的眼球主要由角膜、瞳孔、水晶体、玻璃体、视网膜、黄斑部、视神经构成。

角膜属于眼睛的粘膜组织，是抵抗病菌的第一道防线。维生素A和锌是粘膜组织的健康守护者。在这不得不提β胡萝卜素的作用：1.抗氧化、抗癌、减少慢性病罹患率 2.降低肺癌罹患率3.预防心血管疾病4.抗氧化、延缓或防止白内障 5.维持视网膜健康 。β胡萝卜素主要来自深黄与深绿色蔬菜或作物，如：葫芦卜、甘薯、木瓜、茼蒿、地瓜等。缺乏维生素A会眼睛疲劳老化、眼泪分泌不足、皮肤粗糙等。锌的作用是协助维生素A发挥作用、促进生长发育等。所以维生素A和锌是相辅相成、互相发挥作用的。维生素A与锌的每日需求量：成人每日至少摄取10000IU以上，如果摄取400IU以上的维E时，最少也要摄取10000维A。富含锌的食品包括肉类、肝脏、海鲜（尤其是牡蛎）、全麦类与坚果类。

水晶体是眼睛主要组成部分。透明，富有弹性，位于虹膜与玻璃体之间。晶状体就像照相机里的镜头一样，对光线有屈光作用，同时也能滤去一部分紫外线，保护视网膜，但它最重要的作用是通过睫状肌的收缩或松弛改变屈光度，使看远或看近时眼球聚光的焦点都能准确地落在视网膜上。营养素上而言，菠菜能保护水晶体，防止白内障。菠菜有蔬菜之王的美誉，含有高量的类胡萝卜素和抗氧化能力强，延缓或防治白内障。

睫状肌能促进眼部房水循环、调节眼视力。营养学上而言，欧越莓能保护睫状肌，防止眼睛酸涩、疲劳，含有丰富的花青素成分，人体无法自行合成，加速眼周微血管血液循环，改善眼睛疲劳、酸涩，改善夜间视觉。而黑树莓利用冻干技术把花青素生物活性保留下来的原生态百分百黑树莓水果粉是护眼圣品，可堪比花青素之王，是自然界给予人类的抗氧化食品。https://gedian.shop/p/manage/supplyStoreGoodsDetail/supplyStoreGoodsDetail?id=5ec098250a39e4751b1d22f6&pocode=159659296

黄斑部位于眼睛四大防光结构部（眼后极部），是视网膜的一个重要区域，主要与精细视觉及色觉等视功能有关。金盏花可防止眼睛黄斑病变，人体无法自行合成的，能中和3C产品蓝光伤害，每日建议摄取量：10毫克，若吸收不易，需要2-6个月以上服用。

视神经是视网膜的神经纤维，是中枢神经系统的一部分。其作用是传导视觉冲动。黑醋栗能保护视神经，防止夜盲、畏光。

综上，我从眼睛构造角度剖析了我们眼睛所需要的营养元素及相关。这五大成分能全面保护我们的爱眼。那么，从中医穴位保健角度，我们如何来保护爱护我们的眼睛呢？

养脑明目：每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动。每遍进行30-50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50-100次。经常做不仅能养脑明目，还能缓解白内障和其他眼病症状。

眼部穴位

1、点按晴明穴。睛明穴在两眼内侧，内眼角稍微偏上方的凹陷处，左右各一个。我们可以用拇指进行加压点按，注意向头上方用力，最好有酸胀感觉出现。每次保持十几秒钟后放松，然后再加力，如此反复数次。

2、环揉太阳穴。太阳穴位于颞部，在眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。按摩时，两手攥成拳状，两拇指翘起，用拇指指尖按在太阳穴环揉。

3、轮刮眼眶。人的眼眶周围有很多重要的穴位，比如上眼眶的攒竹、鱼腰、丝竹空，下眼眶的承泣、瞳子髎等，适当刺激这些穴位，对眼部疾病治疗、眼睛保健都很有好处。拇指环揉太阳之后，还放在凹陷处固定不动，然后用屈曲的两个食指的侧面，刮上下眼眶，方向是从内眼角向外眼角。

4、摩掌熨目。两手掌互相摩擦，搓热以后将两手掌心分别放在左右眼睛，轻轻按压，使摩擦产生的温热感传递到眼睛。这种方法可以促进眼部血液循环，操作后眼睛感觉很舒服，并且有安神定志、促进睡眠的作用。

营养保健、按摩保健对于眼睛的健康都很重要，习惯更重要：我们要从根本上缓解眼睛的疲劳，减少用眼的时间、注意眼睛休息，选用合适的护眼产品，及时缓解眼疲劳。

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