背靠背拉爆自己

昨天在绿堤跑了半马，获得PB，成绩是151，较上周的成绩提高了3分钟。是很高兴的事，说明前一段时间的训练起作用了，无论是速度还是耐力都有所提高。

今天到底跑还是不跑已经不是个问题，关键是跑多少？之前有个计划是拉个30公里的LSD。但最近看书说应该按马拉松配速多跑跑长距离。原因也很直白，目标是跑马拉松，不按马拉松配速跑怎么能体会到跑马时的过程和心理呢？训练水平也要符合跑马的要求。所以决定今天以马拉松配速跑，初步想还是跑个30公里。检验自己跑全马的能力和配速的水平。当然，书上是要求周末只跑一个LFD，我是昨天刚跑完半马，今天再上强度跑30公里，要求还是很高的。最近感觉跑步上瘾，成绩提高很快，似乎有使不完的劲。于是决定试一下。结果，跑崩了。

早晨5点半起来，6点出门跑步。先是慢跑一公里，然后找一个空地进行跑前热身。都活动开了，开始正式跑步。前三公里试图按照要求，比马拉松配速低5秒，也就是540跑，结果有点力不从心，只跑到545左右。步频力求达到180，但也只是接近，并没有达到180。路线上，基本上以前常规路线，中间稍微改变一下。发现那条路上大车较多，并不算好。第四公里，终于提到了539，第五公里，继续加速到525。还算是轻松地完成了第一步计划，也就是前5公里，时间花了28分15秒，平均配速539，完成计划中的配速要求。从6公里到15公里，要求配速535，11公里前还行，基本上维持这个水平，但12公里开始明显掉速，从545一直掉到接近6分。之后感觉恢复过来一些，又加速，在16公里跑出最快配速522。之后，维持了3公里，腿上感觉很酸，脚上还磨了个泡。虽然补充了能量胶和水份，但饥饿和干渴的感觉也越来越重。终于，自己把自己拉爆了。我想我是无法去跑30公里了，现实一点，先完成个半马。咬牙坚持住最近两公里，完成了半马，成绩是158。在背靠背的情况下跑成这个成绩也算不错了，而且如果耐力好的话，按这个成绩全马也有希望破四。自己先安慰了一下自己，然后继续跑两公里。跑到23公里，实在坚持不住了，放弃最后7公里。今天这23公里，花了2小时10分，平均配速537，平均步频174，平均心率140。虽然没有完成30公里的计划，但总体上可以接受。

同时也说明 ，我是取得了一些进步，但还没有强大到可以背靠背完成两场LFD，计划中的30公里是订高了。这让我更加清醒和客观地认识自己的水平和能力，也算是一件幸事。无论如何，今天还是有收获的一天。