谁动了我的睡眠

睡得越多，智力越高。

您相信这个观点吗？我猜青春期的孩子是最渴望家长老师或者教育主管部门看到这一观点的，如果再能践行落实这一观点，估计天下的青少年都要欢呼雀跃了。 因为青少年的生物钟比成人要晚大概2~3小时，可是因为孩子七八点就要到学校，这意味着他们可能五六点就要起床、出门，这相当于成年人在三四点起床。一个成年人都很难做到这个时间点起床还得保持全天精神抖擞状态很好，何况正在长身体的孩子们呢？

犹太人讲过一句话：学习就是好好睡觉。

这张图让我们知道睡眠到底有多重要。

可是社会高速发展之下，人们的睡眠问题越来越严重，就如我开头所说的青少年的睡眠问题主要表现为因为学习任务、学校节奏所限，睡眠时间严重不足；脱离了学业压力所限走上社会之后的成年人，时间自由度高了，却因为不够自律，或者时间分配能力差，无底线熬夜导致睡眠时间不足，甚至出现不同程度的睡眠障碍。

所以睡眠问题在人群中出现比例相当高。

说睡眠、聊睡眠、关注睡眠很有必要。

影响睡眠的因素

睡眠占据我们人生1/3时间。影响睡眠的因素有哪些呢？

英国人马修·沃克写了一本书《我们为什么睡觉》，书中说人的睡眠主要由两个因素共同作用，其中一个叫生物钟，一个叫睡眠压力。

咱主要看看生物钟吧。如果把人的生物钟比作手表，那阳光就是调整手表的按钮。科学家经过多年研究，发现了生物钟位于我们大脑中一个叫“视交叉上核”的地方。它是由大概两万个脑细胞组成的一个微小结构。但是，别看“个头”小，能量却不容小觑，它决定了每个人的清醒、睡眠，甚至吃喝拉撒。如果生物钟出现了紊乱，会让我们产生非常多的身体不适。

“视交叉上核”会促进大脑分泌一种激素，它就是褪黑素。到了白天，阳光一出来，松果体就立刻踩刹车，褪黑素就停止了分泌。但褪黑素本身并不参与我们的睡眠活动，它只是负责发出睡眠信号。

当然，光线，酒精，室内环境温度，声音等因素也会影响睡眠质量的高低。

睡眠阶段

睡眠由两种不同的阶段组成，它们以一种规律的模式不停地重复着。根据人们进入睡眠后眼球运动的规律发现，科学家把人的睡眠机制命名为快速眼动阶段和非快速眼动阶段。通常，做梦就是发生在快速眼动阶段，而大家熟知的深睡眠，则发生在非快速眼动阶段。每个人如果按8小时睡眠来算，每个睡眠周期大概是90分钟，那每个人每个晚上大概由五个睡眠周期构成。

科学家证实，人类大脑在非快速眼动睡眠，也就是深睡眠时，大脑的脑脊液会进入细胞将白天的代谢产物清除。如果长时间睡眠不好，特别是没有深睡眠，大脑的这些代谢产物就难以清除。所以，这是我们第二天起来觉得头晕脑胀、不精神的一个原因。同时这也是为什么说睡得好才能学习好的神经脑科学原因。

睡眠差异

人类不同年龄段的睡眠差异较大。一是，母体中胎儿的快速眼动睡眠时间比较长。我现在还记得老二刚生下来的那两三天，几乎每天都得睡觉二十多个小时，怎么摇晃都摇不醒。二是青春期孩子的生物钟普遍推后2~3小时。三是老年人的深睡眠比例会减少，人的记忆力也会下降。老年人的睡眠是碎片化的。这一方面跟生物钟有关，另一方面，跟膀胱功能下降有关。

睡眠的好处：

睡眠的第一个益处，就是帮助我们巩固记忆。第二个益处是帮助人们遗忘。帮助我们忘掉一些痛苦、有害的事。第三个好处是激发创造力与提升解决问题的能力。 此外，睡眠还能帮助我们清除大脑中的代谢废物。人在深睡眠时，大脑的神经胶质细胞体积会缩小60%。这时，脑脊液就会在细胞之间清除掉我们的大脑代谢废物。

睡眠不足的危害

睡眠不足，如今是社会病，几乎所有的人都该清楚的明白睡眠不足有哪些危害：

1.无法专注；

2.情绪反常；

人类的大脑深部有两个小的结构，叫作杏仁核。它是我们产生愤怒、恐惧情绪的来源。

人会有理性是因为我们的脑门处有一个大脑结构，叫作前额叶皮层。它是帮助我们抑制恐惧、冲动，维持理性的。在正常情况下，前额叶皮层和杏仁核处于平衡状态，这时，人既不会特别冲动，也不会特别退缩。但是，如果一个人长时间睡眠不足，或者特别疲惫，前额叶皮层的功能就会被抑制，他们会变得易怒。这就是前额叶皮层和杏仁核的平衡被打破导致的。

我之所以关注这个不足是因为我非常痛恨且无语的，是为何我的情绪总是很难控制住，读到这里我才明白，睡眠不足也是元凶之一。

3.增加患阿尔茨海默病的风险。

了解睡眠必访客——梦

梦的第一个作用是进行自我疗愈，特别是情绪上的疗愈。梦的第二个作用是激发灵感和创造力。原来听说过“日有所思夜有所梦”。《我们为什么要睡觉》这本书还告诉我们梦其实是人情绪起伏的产物。

如何拥有好睡眠？

就是通过改变认知，以及调整睡眠习惯促进睡眠。书中给出了“五字诀”，叫作“上下不动静”。上，指的是上床时间要固定；下，指的是起床时间要固定；不，指的是中午不补觉；动，是每天运动1小时；静，是睡前做一些类似通过正念放松，让自己安静的行为。

记下了这么多，还不过是停留在理论阶段，关键是践行。就像我，这会儿已经过了晚上10点，还在手机上扣卡，没有做好早点睡眠的准备，这就叫没有做到执行合一。

谁动了你我的睡眠？

外界客观因素倒在其次，根源还在我们自己，你愿不愿、想不想有个高质量的充足的睡眠？

谁动了我的睡眠？自己呗！解铃还须系铃人。