周记（2022.11.14~2022.11.20）

本周做过的事如下，

运动：日均步数7000；跑步等其他运动累计2小时，其中跑步7公里。

学习：读书《超越感觉》1章、《思考快与慢》1章、《美国种族简史》1章、《越过山丘》累计完成1/2，时长8小时10分；读英语7天；得到课程15讲；学习python1小时。

其他：反思日记2篇；公众号更新1篇。

本周做得好的方面：

1.工作上，从周三开始记录工作日志。用现成的工作日志簿，在里面记录当天已做和要做的事，次日要做的事，以及当天的观察和总结。之前也记录，但属于条目式的罗列：罗列要事，完成后用红笔划掉。换成日志形式的记录，多加了反思总结和心理建设，感觉这种方式能倒逼自己把事情做细致。同时，在周一给自己列出了近期的一个工作计划，以终为始明确路径，同时加入过程管理，一周下来，执行度大于90%。总之，是认真做事且做了不少事的一周。

2.受到积极的影响，做练习更认真。和seven、莉臻共读《超越感觉》并每周分享，有一次问起对方怎么做练习题，莉臻说，她在语雀里建了个文档，把每一次的作业都写到里面，而且，这已经不是她第一次做这本书的课后练习题了。颇为惊异，因为我做课后练习题都是找张纸在上面随意写画，从未想过要用如此认真的方式对待，也从未想过要将每一次的练习都留有记录。这周，也开始在flomo里记录练习。选择靠近能给你带来积极影响的人，自己也会向好的方向发展。下图左是莉臻的语雀记录，右侧是我的。

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3.用相对费力的方式对待重要的知识。最近在看一个老师的短视频，之前仅限于看看，很多时候还是不过脑地看，从这周起要求自己每天看两条，每看完一条写一段内容总结或感想。用轻松的方式学习，即便是当时很触动你的内容过两天也会完全忘掉，更谈不上用它们改善自己的行为；而要求自己写总结，会倒逼大脑去做信息的提取，有了这个动作，至少信息在大脑中留存的时间会久一点。至于这些有用的知识能否带来行动上的改变，可能是下一个阶段需要考虑的。学习的方式总归是要不断迭代升级的。

4.保持了每天早上的运动，虽然时长不长。这周一到五每天早上都早到单位健身房运动15~20分钟，相比上周头一天晚上遇到聚餐第二天就起晚、因此就不运动的情况，有了进步。不管单次运动时长多少，保持天天都去才更重要。

做得不好的方面，

反思日记仅仅写了2篇。其实在这周的前几天，晚上明明有时间写反思日记，但用“今天做了好多事，对自己也没什么挑剔的”为由，告诉自己“今天不写也无妨”，于是就果真放松了自我管理。今天在《越过山丘》里读到，

从学习教练后不久，我开始写日课，起初是为了记录情绪，努力帮自己治愈。至今第七年了，一天没落，已成习惯。其中不少篇幅其实都可以算作自我辅导。两三年前，我在每天日课的最后加了两项：“感恩”与“日省”。其中大多是细碎的感悟，或只是自我提醒，也未必能有几个A-Ha monent，积累多了，就能达成无形的改变，由内而外。

把日课写了七年，一天不落。已然十分优秀的人都在用如此一丝不苟的态度和方式做事，回看自己，还有什么理由有一搭没一搭地记录当天的反思呢？不妨也把反思日记当作日课，当作每日必做的功课。