每过一段时间，就突然不想努力，变得颓废怎么办？

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不知道你是否有过这种状态：平时都很积极向上，自律、努力，把方方面面都做好。偶尔突然有那么一段时间，少则几日，长则几月，或者成功完成一项阶段性任务后，什么努力的事都不想干，就想休息，做些平时不会去干，甚至是认为不应该去干的事。比如刷剧刷微博刷B站刷小红书、逛淘宝、打游戏、不干不必须的家务、做饭随意、熬夜晚起周而复始、手帐空白、阅读学习计划延后……
处于这种状态，有人会称之为颓废，不管怎样，绝大多数人应该都是无法接受这种不努力的自己的吧。似乎是感性上想休息，想日子任意轻松，暂时脱离事事掌控的轨道，理性上又对自己脱离掌控感到不快。
这时我们该怎么办呢？

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一、内心

1.认识情绪
情绪是有周期性的，没法一直保持积极状态，间歇性消极是很正常的。
如果平时或持续一段时间要求自己太过严格，希望自己不停前行，同时把欲望压抑到很低的水平，弦长期绷得紧，到了某个时候，内心感到劳累，弦会迫切要求放松，得不到有可能会断裂。
处于消极状态时，我们首先要接纳它，知道它是正常现象。接着认识到前行与退行这两种心理状态均是人所需要的，一些被压抑的欲望就是退行空间，比如业余爱好、电影、游戏等。我们可能是过多前行而不会休整。

2.设置期限
接着是任其发展，观察它，并根据个人情况设置期限，2天，1周，3月等，给自己缓解时间，不必强迫自己马上回来。

3.反思
在期限内我们尝试反思，比如是近期哪些事情直接导致这样，或是一下子没有了目标等。我们再根据不同原因寻找解决办法。不必太端正太正式，睡前等可以思考一下就很好。因为处于这种状态下的你，特别是刚开始陷入的时候，很难做到。

二、自我

1.有所选择
做平时认为不应该去干的事时，可以尽量选择稍微有点意义或作用的。这样，期间会少点自责，或者恢复状态后回想起来没那么难堪。比如，一直刷剧，就随心的同时稍稍偏向评分高的，或者挑选与反思时找到的原因相关的，或许不经意间产生共鸣，甚至受到影响。

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2.记录
期间可以尝试记录。记录自己的行为与感受，如果平时就有写日记的习惯就更好了。当然，还是不要勉强自己，只要写了就好，寥寥几字也行，有可能静下来时一下子就洋洋洒洒了呢。干平时不做的事或者认为不应该去干的事时，也可以记录。方式多样，照片、视频等。比如，截图刷剧触动你的台词、写观后感写推荐等。这些积极的小行为，会不经意间给予身心能量，日后还可能带来成就感。

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3.新尝试
如果近期没有获取新的体验，那就创造机会去做新尝试吧，可以改变心情。比如之前想做的梦想清单，挑选出一两件想做的，或者看看环境周围是否有机会，比如正值夏日，小区楼下游泳池开放了，就可以去学或者游上几回。

三、外力

1.外出
在家觉得不利于调整状态，那就外出吧！根据预算去吃美食去探店，带上一本书到咖啡厅，坚持去健身房健身等等。处于不同的环境，看到外面的人们，我们内心或许会产生不一样的涟漪，触碰到了活力。

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2.倾诉
身边有亲近信任乐于倾听的人，就慢慢地告诉他目前的你是怎样的。说出来心里会好受一些，因为亲近，他很可能会给予你一些建议，还可能帮助你尽快走出来。

3.奖励
期间做的事情是积极向上的，到达了中途小站点，或者结果是积极向上的，那么就给予自己一点奖励吧。比如去健身房，如果开始闪现了马甲线轮廓，就可以奖励自己一套漂亮的健身服，或者去想去的公园骑行野餐等。通过奖励，强化了你的积极行为，使身心感受到愉悦，还有可能促进产生更多的积极行为，何乐而不为呢？

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每过一段时间，就突然不想努力，变得颓废的时候，首先要接纳它，才会有后续的一系列调整行为。绝大多数人平时都是努力向上的，偶尔停下来放松调整，重新出发，很可能慢就是快哦！