002精力管理 | 精力管理在生活中

阅读笔记

今天阅读了张萌《精力管理手册》，感觉收获不少，很有可行性。可以按书中所讲的几个方面做好日程安排，记录执行的情况，感受，然后反思问题的所在，继续改善执行的方案，有效的方面，继续实行下去。

❥在饮食方面

多喝水，开水或者纯净水，自己制作的蔬果汁。不喝碳酸饮料和加工的果汁，因为里面含有大量的白糖。

多吃粗粮，如燕麦，荞麦，红薯等。还可以吃点坚果，快速补充能力。

❥休息充电

学会用呼吸来放身体放松，我觉得这个建议非常好。

我可以用以前学过的142呼吸法，火呼吸以及108，增加身体的含氧量。

我有个习惯就是中午一定要小睡一会儿，30分钟左右，醒过来精神就非常好。如果中午不睡的话，整个下午就作废，整个人就会昏昏沉沉，毫无生气。

❥增强体能

我喜欢跑步，如果坐久了身体感觉不太舒服，就去跑步机上跑一会儿，浑身舒畅。

还有瑜伽也是我喜欢的，可以拉伸身体，让身体保持柔韧性。

增肌减脂也是非常重要的，可以让身体保持年轻有活力的。

❥情绪管理好

不好的情绪会很快损耗身体的精力。让身体产生各种不良反应。最糟糕的是会让身体产生毒素。

书中很多内容有待我去学习整理实践。

张萌《精力管理手册》