团体练习：掌握NVC的捷径（上）

如何掌握非暴力沟通呢？我认为，捷径就是参加团体的语音练习。从第一期21天NVC训练营到现在的第六期，我们也有了自己的名称：心相连。

结合《爱的练习手册》，我特此记录团体练习的注意事项。

1.练习团体的目的
参加这个团体，你愿意付出什么？你希望得到什么？
一凡将“21天NVC训练营”定位于学术团体。
这意味着，我们的目的是给到学员方法，以教为学；并和他们创造助益性关系，通过各种组织，服务生命，并且培育自身NVC意识。简单说来，就是提升自己的教学水平，活出NVC。

我愿意付出什么呢？
在训练营中，我处在教学组，主要负责课程及助教。我愿意利用业余时间打磨课程，完整NVC各个主题的方法论，并且实操，比如带领练习。

我希望得到什么呢？
*团体运作方式上，秉持NVC原则和技巧，去试错并创造。需要：学习
*每周一次共修。需要：学习
*团体的支持和互助，满足自己倾听和联结的需要。
*通过线上组织，并迁移到线下，满足自己服务生命的需要。
*学会自如运用NVC，成为一名NVC实践者，并自我疗愈。满足的需要：成长，价值，意义

备注：采用“轮流当主持人”方式共修，让大家有机会带领，并从点评中成长。所有人都是主持人，并对团体负责。也可邀请其他NVC实践者进行分享。

2.团体有冲突，怎么办？
从第一期到第六期，说没有冲突，那是假的。
不管是对教学内容，作业，还是组织管理方式，或者是交流频率方式，会议效率，大家都有自己的见解和体会。

冲突不可怕，可怕的是冲突过后依旧。

关键是：记住初心，并保有耐心。同时，记住，满足自己的需要，可以有很多策略的。团体练习也是策略之一。不至于会有不切实际的期待。

21天NVC训练营起源于小玲姐，创建于一凡，运营和发展离不开所有人的努力：亚琴，我，婉莉，大伟，玉梅，艳艳。

每次有冲突时，提醒自己和大家：

我们为何在一起？

可以借助静默，阅读，音乐，铃声，有意识开始和结束每次活动。

也可以创造机会去做庆祝圈，或表达感激。

可以安排同理圈练习，开始前做静默连结，上一人结束后，下一人深呼吸再开始发言。

当自己有强烈情绪时，可以自我同理。

评判：
观察:我对什么作出反应？
目的：我想表达是出于什么目的？
感受：我体会到的身体感受和情绪
需要：
请求：我是否向某人提出具体的请求？

3.带领练习

梳理团体练习的基本原则之后，允许每个带领人以自己方式带领练习。也可以鼓励两两搭配，一名带领人引导一部分人，剩下的人由另一另带领人引导。

总之，鼓励百花齐放，勇于尝试，保持团体的平衡和多样性。

带领人的准备功课

简单说明流程，如：什么时间做什么及怎么做。把时间留给练习。同时说明："带领人依然会引导整个过程。不用担心跟不上节奏。”
同时，在每个环节前说明：环节时长及每人发言时间。按一个方向进行。
熟悉方法论和相关内容。列出思维导图及替代方案。写下在某个步骤前你想说的话。
使练习围绕目的进行，静默，冥想，感激圈，深呼吸，放慢节奏。
照顾团体运作的需要
带领人的复盘：从带领的体会，错误中获益。

提醒：没有正确的带领方式，也没有错误的带领方式。只有我此次的带领方式，和你的带领方式。最重要的是，只有我得到满足的需要，和未得到满足的需要。

活动可能涉及的流程：

*会前发布流程，及提出请求反馈。
*提前进场，问候
*30s自我连接：我此刻有怎样的感受和需要？连接自己带领的意图。用全身心体会自己片刻。将带领看作是送礼物，即使对方接收不到礼物，那也是美好的尝试。一件值得做的事，即使做得不怎么样，也是值得的。

开始圈：
*check in:介绍自己及与会的意图。此刻大家的状态/庆祝：关于NVC，你有什么新发现和体会？
*remembrance:带领大家连结与会的意图，以及认识到：我们是世界的一分子，我们每个人都有联系。

练习圈：
环节前介绍：时长，发言时间，发言顺序，注意点。
举例：“我想邀请大家谈自己现在的感受或者分享你运用NVC的例子。我们用20分钟完成这个环节，每个人3分钟。从开始再到再到。发言时，请大家关注自己的感受和需要。
*同上：在下一个环节前，简单介绍流程和时长。

结束圈（重要）
*考虑留10-20分钟作反馈，表达感激，欣赏，发现。
*可以用短暂静默引导大家，体会内心的感激之情。去体会自己内心的感激:今天能有机会这样服务生命。
*请求反馈：
”我们的练习结束了。我很好奇大家在这个过程的体会，我很看重团体练习的质量。请求大家分享你的任何发现，疑问，启发。”

正式结束交流
*线上可以通过亲切的告别，音乐，合照。
*趁大家对活动印象清晰，请求大家用文字反馈。

活动结束之后：复盘
*带领本次活动，我喜欢什么，不喜欢什么。
*什么是有效的，无效的？
*满足的需要，未满足的需要？
*如有，回应大家的反馈。
*如自己有困惑，可以寻求支持。
*如果你对此次带领感到喜悦兴奋，去肯定自己的成长。庆祝。

4.主持风格
带领团队时，提醒自己和参加者看重什么？

有备而来并完成目标。表达清晰，真实，创造性。
专注练习任务？
平衡练习目标，同时满足现场需要？有清晰的框架，又能灵活调整。
留意到团体动态，并回应参加者的反馈。
看重安全感，及每个人的参与机会。
轻松有趣
愿意承认自己局限性，及敢于探索。

帮助大家用NVC表达自己的感受和需要。

书籍：《爱的练习手册》