提高专注力的四个行为模式

生活在信息大爆炸的时代，我们的注意力被切割得四分五裂，“活在当下”已经成了一句很难实现的空口号。繁忙的工作之余，还有那么多好玩好听好看的东西吸引着我们，时间已经远远不够用了。

于是，吃饭时看看各路新闻，通勤路上听本书，周末在家带孩子时刷刷小视频……美名其曰“充分利用碎片化时间”。把碎片化时间利用起来不是不好，但如果在所有的时间里都是一心二用的状态，时间一长，就变成了“习惯性分心走神”，做什么事都很难坚持、很难集中注意力。

我们谁都知道：想要更快更好地学习成长，专注力是必不可少的。《认知觉醒》中说：一个人专注力的高低可能预示着他今后成就的大小。那如何拥有较高的专注力，并做到沉浸式学习呢？这本书的作者周岭在书里给了我们四个建立主动沉浸的行为模式。

1、明确目标：目标定义越明确，注意力的感知精度就越高，精力越集中，技能越精进。比如，你想要读书，就应该把目标定义为“读一个章节或多少页”，而不是“读半个小时”。

2、极度专注：短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好。投入的精力越高，就越容易进入“心流”，一旦进入心流模式，学习效率就会像车子进入了赛车道。

3、有效反馈：反馈是用来识别自己在哪些方面有不足，以及为什么会存在不足的。如果没有外界的反馈及指导，我们的学习就很容易陷入停滞而不自知。

4、让自己始终处于拉伸区：做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，这样才能不断地扩展自己的能力范围。