M3情绪智慧课后总结-和情绪做朋友

如果没有这个间隔期，也许我永远不会有时间让自己停下来，想这些事情。

情绪是什么？情绪是个每个人都体验过，并知道它的存在，但却未曾好好静下来，正面直视的一样东西，至少在过去的很长时间我都没有关照过它。所以当老师问到这个问题的时候，我的脑海里出现的是一只小怪兽。对的，就是它！

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上小学前，我体内的那只小怪兽应该是快乐的，自由的，肆意妄为，张牙舞爪的过着和我一样无忧快乐的日子。调皮捣蛋，可爱活泼，是爸妈口中，众人眼中我小时候的样子。我可以每天精力充沛的在爸妈单位的宿舍大院里和小朋友玩耍奔跑，那时的我，在院里无人不知，无人不晓。

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随着我一天天的长大上学，老师家长开始对我们有了要求，我被老师点名，找家长，跟男孩子打架，甚至那个妈妈领着哭泣的儿子来找我妈告状的时候，我都在义愤填膺的捍卫我自己的正义。也许是因为给爸妈带来许多的麻烦和尴尬，或是我没有本来女孩子该有的样子，爸妈加强了对我的管教。记忆最深刻的就是老爸那句：“你就庆幸你是个女孩子，不然我早把你打烂了”（我的爸爸是个纯正的8号）。我想那时的我应该是反抗过的，脾气很拧很犟，不服软，不然也不能挨那么多顿打。每当我愤怒狂躁的小怪兽爆发时，它面前突然出现了一只大怪兽，抬头仰视到它的高大后，感到一丝胆怯，却仍不服输的去挑战，结果是摆明了的，就在这一次次的PK中，它低下了头由愤怒变成了委屈，而我可能只顾着自己的皮外伤，渐渐地忽视了它。

初中的我性情发生了变化，内向，文静，变成了文静乖巧的摸样，回到家吃完饭后，上楼回屋沉浸在自己的世界里。托妈妈的福，她跟爸爸说“女孩子长大了，你不能再打她”，让我免于皮肉之苦，爸爸改用言语方式管教我。每次听到他严厉的批评评判，我就控制不住的默默回屋流泪，现在明白了，这对于8号来说，是软弱的表现，所以经常换来的是“就知道哭，哭有什么用”。说到这里你可能觉得我的爸爸很可怕，但其实，在每次打完我后，他也会哭着拿热毛巾来给我擦脸，安抚我。平日的他幽默活力带我到处去玩耍。所以对他我的情绪有怕，有敬，有怨，有爱，错综复杂。以至于我的小怪兽都不知所措，我也不知道如何面对它。

30多年过后，当朋友提到萨提亚冰山，要我描述自己的感受时，我发现我竟然无法找到准确的语言表达它。我开始练习写冰山日记，努力的寻找脑海里的词汇去描述它，体会它，这真是太难了。原来在成长的路上我一路压抑着自己情绪，不知道什么时候，我和小怪兽走丢了。

感谢我的那位朋友和拓思，帮助我再次找到它，虽然我们现在有一点陌生，但这次我会拉住它的手，倾听它，陪伴它，保护它，跟它做一辈子的朋友。

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我学到的关于情绪的那些事

情绪，简单来说是人身体和心理的反应

1.情绪是生命的本能

2.情绪是一种能量，会来会走，会充电-也会放电。

3.情绪没有对错，但体验有正负

4.每种情绪都有积极的意义

5.情绪会传染

以前总感觉“感受”和“情绪”两个词傻傻分不清。情绪密码课中提到，情绪是感受的外显，感受是内在的，情绪是感受表现出来的，所以说自己说的是感受，你看到的是别人的情绪。每个人的感受只有自己才能真正体会，别人无法替代和识别，就像两个人听同一首歌，感受可能大不相同，也是为什么我们不要把自己的感受强加在别人身上。

感受是如何发生的呢？我们通过眼鼻耳口身的感官与外界的互动，获得一些信息，做了信念/价值观/认知的对比，在内在发生反应后，感受由此而生。 就像汽车的发动机的机油的降低到一定位置，系统监测到后，车上的仪表盘，红灯报警，你是不会遮住它的对嘛？你会去做检测保养，以便它能正常运转。而当我们人这台最精密的仪器报警时，我们是否认真对待过它呢，还是选择故意回避遮掩，忽视转移，也许是因为我们不知如何或不屑去处理它。

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在管理情绪之前，我们需要的是察觉，辨识，接纳它，因为只有接纳，我们才能更好掌控。合理化和压抑是不接纳的表现，看似风平浪静，其实暗流涌动，爆发都是早晚得事，只不过是哪个倒霉鬼赶上罢了，只有管理才不会陷入负面情绪的恶性循环。

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那负面情绪如何接纳呢，就像前面说的每种情绪都有积极的意义。

l  愤怒-爱愤怒的人，其实很灵敏，他能感受到外界的挑战阻碍，知道自己的那个“不”（底线）在那里，借由愤怒带来的力量，勇气，调动资源，提升竞争攻击性，改变环境，生态。但请记住，不要攻击自己和别人。

l  恐惧-比如担心，反映了我们内心在意+恐惧，而恐惧是最具有生存意义的一种感受，感谢它保护我们平安的走到现在。

l  悲慯-非心想要的人关系的变化，分离时的悲伤告诉我们很多东西是珍贵的，有些情和事需要处理。

在我们了解接纳，自如管理它后，进阶到更高阶的情商高手，便能把负面情绪看成是一种推动力，利用它作为一次成长的机会。

你会说：“说时容易，做时难，尤其是愤怒情绪上来的时候，顾及不了那么多”有没有！！？其实这是正常的，因为人在0-6岁时是靠感知的，从6-25岁认知开始建立，而情绪和认知不在一个脑运行，情绪脑专走高速公路，所以情绪上来时（红灯），第一要做的就是先慢下来，体会当下的感受，不要转移给别人。

黄灯（等待），觉察自己，刚刚发生了什么，我的感受是什么？我的期待或需求是什么（过往创伤，原生家庭，未满足的心理营养），我看中的是什么，什么对我比较重要？根据自己的情况看自己的状态是否适合沟通。如果不可以，那就给情绪设置个边界，告诉别人我现在有些情绪，稍后我再跟你沟通。

绿灯-运用非暴力沟通的表达方式，负责的表达自己的感受和需要，寻找解决方案。

在别人有情绪时，也允许别人有红灯和黄灯，给对方时间。

要记住自己要做自己感受的主人，你永远有选择！

做为教练，保留好奇心，同理心，提升感受力，不断修炼听的能力，捕捉不同的层面信息，深者得其深，浅者得其浅，全靠功力！