羽毛球训练之高远球

课上记录 + 网上教程 = 本篇总结

步骤

侧身架拍

• 重心右脚，两脚丁字步
• 右手大臂与肩成一条直线，右臂与左臂夹角90度
• 同时，右手握拍，食指最上，姆指第二，其余手指依次排序，球拍与网面平行，此时轻轻握拍，注意放松
• 左手抬起高于右手，掌心向前

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垂拍

• 身体左转，将重心调整至左脚，自然带动右大臂旋转，小臂自然往后下垂，最好能够达到大臂贴耳，球拍贴背
• 手臂外旋很重要，保证拍面与后背垂直，然后自己理解一下就是挺胸，身体成反弓型
• 左手举起

提拍击球

• 将小臂从背后迅速挥起至最高点，在最高点前手臂保持外旋
• 到最高点或快到最高点时，闪腕(外旋变内旋)，保证到达最高点时，球拍与网面依然平行（用教练的话说就是先砍西瓜，再拍西瓜）
• 到达最高点之前，手握拍一直放松，到达最高点的时候，也就是击球的时候，手指握拍瞬间发力
• 训练时，击球之后，保持球拍仍在最高点，球拍与网面依然平行

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要点

• 闪腕 - 需要多练习，多领悟
• 手指（握拍）发力 - 可使用丢矿泉水瓶，瞬间抓住，体会握拍的放松和瞬间发力
• 拍面中心上部击球 - 可日常颠球训练

参考

• 教练上课
• 这可能是史上最详尽的第一期羽毛球教程
  
• 羽毛球高远球是所有球路的基础，原来很多人都是错误的发力打法！
• 高远球是羽毛球的基础球，要打好高远球，注意这六大环节即可！
• 如何打好羽毛球高远球？