艾米吖
艾米吖

我就来看看

为什么疲劳？

    体态变形

    呼吸方式不对

    睡眠不足

    肌肉和神经元过度使用

解决方法IAP呼吸法（Intra Abdominal Pressure腹腔内压力）

    深深吸气，并在你呼吸的时候鼓起肚子，伸出3根手指在肋骨的5厘米下方按压，呼气时感受肚子往外的胀气

    变得更高法：保持正确的体态，因为大多数人的身高其实都有点缩水

    要记得不要驼背，不要腰椎前突，不要翘二郎腿。想象耳朵，肩膀，脚踝在一条直线上

    如果出现看书忍不住打哈欠、工作注意力很难集中、身体僵硬、头痛耳鸣、脉搏失常、腰酸背痛，请警醒自己的身体出现问题了

    适当的运动可以消除疲劳

    冷热交替法，洗澡前后各喝一大杯水

    抗疲劳饮食法

    今天吃的食物会影响你明天的状态

    拒绝碳酸饮料

    抗疲劳心态调整法：从固定型思维➡️成长型思维。想一想小朋友的成长型思维，因为他们一直都在产生疑问，对这个世界充满着好奇。而成年人的固定型思维却时不时给自己设限，且疲于现状，维持表象，自然就产生了“我好累啊，我坚持不下去了”的想法。

    设立超短期的目标

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