极简思维01

极简思维：颠覆传统模式的极简法则

引言

你的思维决定结果

“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”

                          --马可·奥勒留

当我们展望未来或回顾过去，视图寻找能够解决当下困扰的办法，过度思考总会使我们感到不安、空虚、激动。【而这样的过度思考如果出现在睡觉之前，那些不安、空虚、激动就会变成两根火柴棍，支起眼睛，赶走睡眠。堪称睡眠杀手。】

第一部分 整理你的思维

人为什么会产生消极思想

“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”—李小龙

成因1：生活压力

成因2：选择悖论

更多选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。【随着选择的增加，选择时必须要有的煎熬和焦虑也增加了，思考强度也增加，所以不会让你更开心。】

成因3：杂物太多

成因4：消极偏见

比起正性刺激，我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应。【《思考快与慢》中提到的损失厌恶大概也是相同的意思。】

四种整理思绪的技巧

排除杂念练习一：专注的腹式呼吸

不要坐在办公桌前或窝在沙发里。

有意识地用鼻子呼吸。

吸气时用腹式呼吸。

注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别【吸气时肚子鼓起是腹式，肚子瘪是胸式。】

养成每天进行有意识呼吸的习惯。

排除杂念练习二：冥想

静静的坐下，把注意力集中在你的呼吸上，无视任何干扰你的事物。【冥想可以提高注意力，提升幸福感。电影《Eat、Pray、Love》中的女主角就有一段冥想经历，从一开始静不下心，纷乱思绪打扰自己到后来稳定宁静，冥想让人沉下心来。】

排除杂念练习三：驯服消极思想

1做一个旁观者【用公正的方式面对自己，不做评价。】

2给思想命名【我永远也做不完这件事==我现在有个想法，它说我永远也做不完这件事。思想不是我的真实存在。】

3说不【在思想失控之前发出声音说“停“！这是我经常会用的方式，有效的帮助我改善了睡眠。】

4橡皮筋魔术【貌似是心理医生经常用的办法，治疗抑郁症，电视剧《奋斗》里陆涛曾经使用过。】

5找到你的触发器

找到并记录下来情绪的触发器。

6分散注意力【这是前几个办法的后续做法，比如我在思想失控之前发出声音说停以后就会让自己去想别的事，主动找到一些其他的事情占据思维。】

排除杂念练习四：新思想替换旧思想

1挑战旧思想，替换新思想【用积极提示的方式告诉自己这种想法时不正确的。】

2学会接受【下决心去做能够改善现状的事，寻找能够从中学习的积极事物，寻找能够帮助我忍耐的支持。】

3进行有效思考

4设置焦虑定时器【一定时间内允许自己焦虑，释放压力和烦恼。】