2021-11-25我要减肥了

2021年11月23日测量。

体重127

腹围：

腰围：

臀围：

胯宽：

大腿：58

小腿：37.6

脚踝：24.5（22.5  3月份）

脚纬：24.7

脚掌宽：10

脚长：245

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我身材的缺点：127斤

×左边不灵活，僵硬

足弓塌陷

大腿内侧肉多，大腿粗

小腿粗壮（肌）

骨盆前倾？

右边腿用力，左边不用力

左右胯部不对称，向右边突出

背部没力

肩膀僵硬

高低肩

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减脂食谱

一、早餐任选一种 7：00～8:30

鸡蛋白2个+无糖麦片或 新鲜果汁或脱脂纯牛奶

1水煮蛋白2个+单个西柚

2、水煮蛋白2个+1杯脱脂牛奶

3、水煮蛋白2个+一杯无糖豆浆

4、水煮蛋1个+1杯牛奶+1片全麦面包

二、中午从下面三样中任选1种：午餐11：30～12:30

主食 ：任选一种，一个拳头的量，  糙米 藜麦  玉米  土豆  紫薯  南瓜  燕麦  意面  荞麦面  全麦面包  山药 玉米. 香芋

蛋白质任选一种：牛肉  羊肉  鱼肉  大虾  鸡胸肉  牛奶  豆浆  鸡腿肉  蟹柳  蛋白质肉类：（牛肉 鸡胸肉 鱼肉 虾肉 三文鱼 等选一种肉）

维生素任选一种，青菜（选择绿色叶子的蔬菜）：西蓝花  空心菜  菠菜  冬瓜  紫甘蓝  黄瓜  茼蒿  韭菜  蘑菇  芹菜

晚餐三选一：17：30～18:30

1、西红柿1个 

2、 蔬菜沙拉 

3、 1掌心蛋白质+2拳头蔬菜   

鸡蛋白可以变着花样吃，煮鸡蛋青菜汤，蒸鸡蛋，煎鸡蛋饼等等。油用橄榄油

水果可选（西柚  泥猴桃 西梅  橙子  ）

一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头维生素，70%吃，30%运动。

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每周运动3次，每次运动45分钟，

每天饮水保证在1.5～2升

晚上尽量在十二点前睡觉

每天排便最少一次