接续昨天的话题，今天我们来探讨自信这个词。
我们先看一个实验，这个实验有20名女性参与者，10名为厌食症，10名为健康者。
在她们观看一系列照片时对他们脑部进行fMRI（功能性核磁共振）扫描，这些照片中一半为参与者本人，一半为年龄、体态与参与者本人相近的人。
为了让参与者更加关注照片中人物的体型，所有照片中的人穿着同样的衣服并且挡住了脸部，在参与者观看照片时研究者都会告诉她们这张照片是自己还是她人。
fMRI扫描显示，健康者在观看两类照片时大脑活动模式相同，而厌食症患者在观看自己照片时，负责从外界获取准确信息的大脑区域几乎没有活动。
这个实验的重点表明厌食症患者在观看她人时可以客观、正确评价，而观看自己时不能客观、正确评价，较多依靠固有印象和不恰当的主观评价。
这就和昨天的文章末尾所说的对自己和对他人双标达成了一致，我们中有些人无法客观看待自己，受制于刻板的自我印象。
在多数人眼里自己都很瘦还需要节食减肥，最后患上厌食症就是这种情况，是典型的不自信的表现，这种思维模式可以类推至很多事情上，不仅限于减肥。
建立自信的方法很多，我只能根据个人经验尝试写一些我自己或者身边人践行过并且可行的方法。
大家可以根据自己的实践活动灵活调整方案，不必拘泥于我说的。
主观态度方面：
最重要的是不能对自身整体持否定态度。尝试去回想过去某些让自己感到有成就感的经历，客观全面地发现自己的优点和缺点，减少对自身整体进行武断评价的行为，慢慢来可以慢慢改变自己自我否定的思维定势。
也不能在遇到挫败时对事件整体持否定态度。而是要对具体问题采取具体分析，总结成功和失败的经验，这样以后遇到同样的问题就更有底气。
要接受自己身为人就会有一些不好的习惯或者想法。比如贪吃、贪玩或者有逃避心理、情绪化的特征，其实只要是人就会有这些想法，遇到事情考虑不周全，失败的经历也是人人都会有，不用暗自神伤，接受自己作为人的种种不完美，而不是责难自己。
更重要的是积极地自我对话。就像我昨天所说的销售XX车的销售人员对XX车的状况的两种不同的框架描述。
采取积极的态度是首要的，你需要在事件和自我本身挖掘其他的框架描述，而不能一味采取消极评价，比如“我这次考得不好，我什么都做不好”，改变为“虽然我这次考得不好，但如果我努力学习的话状况就会改善，况且我这次也学到了不少东西，就像XXX部分的知识我就学的很好。”
客观行为方面：
与接受自己是常人相对应的行为就是要保持良好的自身形象和精神风貌，在这两个方面的改变可以获得他人对自身的认可，一定程度上促进自己对自我的认可。
不放任自己被外力支配，做一些自己想做的事情。想一想自己每天做的事情，按照课表上课、按时吃饭，看到别人参加学生组织、考研，自己根本没有想清楚也跟着他人一起，这就是被外力支配。
在尽到学生本职的情况下，要保证你在做其他任何事情之前，都知晓自己将要做什么，为什么要做这件事，这样做会给自身带来怎样的结果。
做到了这些，才能让自己感觉到是自己而非他人在掌控自己，才能尊重自己真实的需求，从而建立自信。
提醒自身对自己很重要。如果我们自己对自己提出过要求或者承诺，比如说明天早上六点半起床学习，学习到什么时间奖励自己吃点想吃的，那就需要我们去做到，但凡一次不做到，可能会形成惯性思维——我就是这样人做不到这种事，对自己失信就是否定自己。
也提醒自身对他人很重要。如果我们对他人做出承诺而不履行，好几次约定都鸽了他人，就基本上失去了他人对你的信任，也有一大部分人会有这样的想法：“我去得早，去得晚对这件事情都无所谓，反正我不是那个必须的人”，这样的想法是很可怕的，就是在潜意识里认定自己的话无关紧要，也认为自己在社交关系中并不重要。
认可自身的重要性，说到做到，按时履约，言行一致，就是用行动给自己打了一针强心剂“我的话对自己和他人都很重要，我当然也很重要”。
做一个有目标的人。回想一下大家在高考结束后的假期，如果无事可做，每天在家里看电影、电视剧、刷微博，是否会感觉空虚和焦虑，当你漫无目的做事时，因为无法将精力向外传播，就会与自己内耗，选择一个具体的目标，我们可以获得十足的参与感，就不容易陷入迷茫中。
自信我的朋友“大伯”还有一个特别好的办法，虽然她不是一个没有自信的人，但是她的方法非常值得借鉴，让我印象非常深刻。
“大伯”有时会在朋友圈上传一张或者多张自己的整理、挑选过的照片，不久就会有人给她的照片点赞，每次照片被点赞的时候，她都会将自己的照片再看一遍、再看一篇，感叹“啊，真的太好看了呢，这么多人都给我点赞”。
这个方法的核心就是被认可。我们需要发现自己的优势所在，在合适的场所展示自己的优势，接受他人的赞赏，逐渐建立自信心。
如果是内向的孩子也不用担心，我们可以建立一个满意记录本，每天记下这天自己做到的让自己满足的事情，可以在以后的日子里多次翻看这些生活中令人满足的小事。
我们身上其实有很多闪光点，值得我们去发掘和肯定，只是缺少发现美的眼睛，改变就在此刻。
晚安大家。