扔掉“心灵鸡汤”，来一碗“WOOP”!

    《WOOP思维心理学》是美国著名心理学家加布里埃尔.厄廷根新出的一本书，这本书也是一本教你怎么将梦想转换成现实的书，与往往的鸡汤文不同，它推崇我们用乐观的思维方式将想法付诸实践。

所谓乐观的思维方式就是本书所指的科学思维训练法：WOOP,W-wisn愿望，O-outcome结果，O-obstacle障碍，P-plan计划，让你告别心灵鸡汤的积极思维方式，采用科学的WOOP思维法，开启你梦想与成功之旅。

一.刷新认知

为什么我们喜欢这些心灵鸡汤？

因为这些心灵鸡汤，很容易让我们逃离现实生活遇见困难所产生的问题，让我们对未来的前景有一种憧憬，陷入一种保持乐观的心态，觉得未来一定是美好的。

那为什么喝那么多鸡汤后，你的生活、学习、工作仍然没有任何变化？

弗洛伊德认为：乐观的幻想在短时间内令人感到愉快，但长此以外，人的个性发展会受到阻碍，并且会产生焦虑情绪及其他神经质行为。

心灵鸡汤所传达的思想是乐观幻想，对美好前景的向往，但更多是盲目的乐观幻想，一旦沉湎，就不会做出解决痛苦的根源。幻想能够满足我们精神上的需求，但是要付出精力、努力、承诺的时候，就显得无能为力。

要消除乐观幻想所造成的违道德、非理性的行为的方法就是将思想和现实结合，摒弃幻想，达到健康的心态。

我认为乐观幻想所获得的快乐远不及去做所获得的快乐更让人安心、踏实。

二.明智做法“心理比对”

若是幻想不能给自己生活、学习、工作带来任何改观的话，那就利用幻想将人“唤醒"，给他们动力促进成功。

在《坚持，一种可以养成的习惯》里就说明了人类的动力来源两种：危机感和快感，这本书中提出的“心理比对”这种方法刚好把这两种种动力的来源融入到一个理念里面。

让人行动起来最好的办法就是让他们心怀梦想，然后立即将阻碍梦想实现的现实放在他们的面前，将二者的对峙称作为”心理比对“。心理比对是一种自我调控的工具，通过心理比对，我们可以将幻想放在现实的基础上，避开其令人松懈的副作用，将其作为一个工具，  唤起人行动的动力。

绊脚石乃是进身之阶，这句话大家一定听过，意思就是追梦路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。

很多人会认为，如果在憧憬的同时考虑到会遇到的障碍，梦想与现实连接我们就会没有干劲。别忘了，每个人的内心都会有一种征服欲，尤其当一件事情在你面前，你都会有强烈的征服它的欲望。

美国曾经用“心理比对”来做过一个实验，在学习上用心理比的学生对和乐观幻想的学生，一段时间后成绩会怎么样？研究显示：用心理比对的学生，他们往往会更加努力用功，取得的进步会更大。而且使用乐观幻想的学生，他们对成绩的期望是升高了，付出的努力，没有变化，成绩也得不到提高。

利用“心理比对”还可以进入人潜意识层面，重塑了人们看待现实的方式。

三.如何WOOP

WOOP思维训练方法是这本书核心，只要求你每天训练几分钟即可。具体步骤：

W：wish愿望、心事。放松，深呼吸，想一个自己能够达成的愿望，虽然有些棘手但是能够达成。如果有几个愿望，选其中一个最重要的。

O:outcome结果。你实现愿望或解决心事之后的结果是什么，尽量用生动的形象想象这件事情的相关经历。任思绪驰骋，慢慢来，闭上眼睛。O：obstacle障碍。睁开眼，事情并非像我们想象的那样一帆风顺，从自身原因找本身的阻力，从外部原因找外部条件，人们最最容易的错误就是所有的错误皆由外部造成。P：plan计划。要克服障碍，解决问题的方案、计划是什么。可以拟定一个“如果……那么”的计划！

短短几分钟的训练，就能帮助你克服焦虑和不公正的幻想，解决你的恐外心理。

以学书法为例：

wish：学书法

outcome：字写得慷锵有力、潇洒自如，获得人们赞美；可以参加比赛，获得大奖；成为一种技能；也可以成为修生养性的一种方式。

obstacle：没有写字的训练基础，花时间比较多；没有老师教，自学难度系数大；对写字这一块的知识不是很了解。

Plan:首先，先找几本关于练字的书籍，了解一下背景；上网查询练字应该要准备些什么；找一个写字写得好的作为自己的指导老师，及时给自己反馈。

通过四个步骤，做了一个“心理比对”，衡量各种可能性并确定目标；为实现目标而制定行动计划。心理学研究表明，实现愿望的意图越强，愿望实现的可能性就越高。

四.WOOP你的人生

作者加布里埃尔.厄廷根运用这种科学的思维方法运用到不同的年龄、不同的生活领域，都被证明卓有成效。

无论你想减肥、戒烟、写作、阅读，还是提高学习成绩、培养人际关系，通过“心理比对”WOOP法这种思维方式，都能给你提出具体的建议和方法，推进你前进。