引导词

虎式:四角板凳式跪立在垫子上,中指指向正前方,吸气,脊柱下沉,抬右腿像身体后侧笔直伸展,同时抬头,眼睛看向斜上方,抬高下巴,伸展劲部;呼气,把腿收回,让膝盖靠向头部,拱起脊柱,同时低头,让膝盖靠近下颚,做5到10个动作,落下右腿,收回劲部,回到四角板凳式,做另一侧练习


鱼式:仰卧在垫子上,双脚并拢,双手自然放在身体两侧,吸气,弯曲手肘,让手肘撑地拱起背部,让头顶百会穴触地,呼气,上半身抬离地面,手肘夹紧身体,再次吸气,双腿并拢抬离地面,呼气,手臂伸直双手掌心合十,放于头顶,保持30秒,落下双腿和双手,平躺调整呼吸


狂野式:双脚双手支撑在垫子上,做斜板式姿势,抬起右手,重心转移到左手,身体向右后侧旋转90度,同时,右腿弯曲,右脚跟放到臀部下方,右手用力往头顶的方向延展,腰部向上抬高,胸腔向上提,保持5到10个呼吸,收回右手,右腿,把身体回正,做另一侧练习

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