如何戒掉对综艺节目的瘾

曾经在业余时间能安静的看三四个小时小说不动的我，在度过无聊孕期和排解刚生完娃娃的抑郁情绪期间，对综艺节目欲罢不能，尤其是搞笑类的节目。

看了好多年的节目，忍痛拒绝

面对再也静不下心看书的自己，我决心改掉这种浪费时间和生命的方式，让自己回归到真正能提升和发展的方式。

第一步，卸掉视频软件。我把视频APP一个个删掉后，空闲时尤其是哄孩子哄到心烦时仍然想要看休闲综艺排解这种烦心。为了增强自制力，我把手机壁纸、锁屏全部添上一句话：拒绝综艺，我可以的。

第二步，让老公监督我。由于工作时间不允许玩手机，我看综艺节目的时间大多在下班后、周末和寒暑假。由于老公的工作休息时间与我不同，除了正常上下班，他的监督其实只能起到一种提醒作用，但这种提醒可以让我极力控制自己。

第三步，用别的事情填补看综艺的时间。有宝宝前有很多兴趣爱好，在有了宝宝后时间变得碎片化，之前有些兴趣爱好感觉力不从心。为此，我用听书代替之前的看纸质书，用语音录入代替手动打字，用与宝宝互动代替做手工，甚至还尝试了之前从未涉及过的为宝宝做辅食。

第四步，合理的给自己奖励。定好小目标，如果三天没有看综艺，奖励自己看电视半小时，一周没看综艺，奖励自己吃一次甜品……

第五步，减少无用的闲谈和八卦。看综艺很大程度上是了解一些娱乐圈的动向或者一些段子让自己在与同事交谈时有些谈资，但我后来发现这种交谈是低效率的交谈，并不能在改进同事关系上起到大的作用。还不如在同事有求于我时，伸出援手来的实在。

第六步，联络亲人或朋友。综艺节目一开始，父母来电、朋友来消息，还会觉得烦，久而久之，造成关系的疏远。如果实在什么都不想做的时候，就拿起电话与父母视频、与朋友聊聊近况，从朋友身上找自己的不足，促使自己管住自己。

希望我能坚持住，让综艺节目对我的影响减到微弱，做一个自律、积极乐观、勤于进取的人。