第1期-9/9-裘叔-鑫

【作业】请完成完整的RIA便签；
【R：原文片段】
1、要求打出原文内容或者扫描原文后转换成文字，请勿用图片形式；
2、请标注书名及片段页码；

【R：原文片段】电子版《好好说话》P236-P237

首先，一个正常人的情绪应该是有阶段的，从不生气、有点生气、很生气到生气爆了的这个过程，应该是像绿灯、黄灯、红灯一样循序渐进的。

相反，唯有那些惯于否认情绪的人，才会在忍无可忍的时候突然爆发，从绿灯一下跳到红灯，让旁人不知所措，也就是俗称的“翻脸像翻书一样”。所以，情绪沟通的第一步就是察觉情绪、小幅释放、提前预告。

比如，别人跟你开玩笑，你觉得被冒犯了，你可以平静地地跟对方说：“这个笑话让我不太舒服哦，你们再这样说，我可要生气喽。”这种说法就称为“预告”，意思是让大家知道你已经进入“黄灯区”，有点不开心了，请别再继续了。

【I：重述原文】
1、用自己的话重述内容；
2、请勿附会旧知；
3、包括完整的：what、why、how、where；

what：这个片段告诉我们提前预测自己情绪并告知对方，让产生情绪时的沟通不会变得不可理喻。

why：我们为什么要使用这个方法，这个方法可以让我们在跟好朋友或者家人在沟通时，通过预测、告知，而让沟通处在绿灯状态下。

how：

1、觉察自己的内在情绪：跟朋友聚会时，有朋友开你的玩笑，当下你觉得自己被冒犯了，内心很不舒服，觉察出自己内在的情绪。

2、把自己的不舒服提前告知对方：将自己觉得被冒犯的点告知对方，如果对方再这样说下去，自己会因为不舒服而生气。

where：在跟朋友和家人沟通的情况下，我们可以使用这个方法。

【A1：关联经验】
1、亲身经历或亲眼所见的案例；
2、包括完整的6要素；
3、请勿泛泛而谈；

案例故事：记得上学期，我们理化生组去聚餐，吃饭间一男同事笑着跟我们组最小的女老师说：趁年轻，赶快找人结婚了，要不然像我们鑫姐一样，到现在还是个老孤寡。当时听到这话的时候，我呆了一下，后来想想都是一个学校的，还是一个小组，忍忍吧。后来其他有几个老师也跟着搭话……最后，一餐饭下来我吃的很不开心。

反思：

1、不想打破这份和谐，所以选择忍气吞声，

2、不去告知对方，而导致别人笑着，自己伤着。

【A2：规划应用】
1、内容包括目标和行动计划；
2、请勿“感慨万千”和“决心泛滥”；
3、目标符合SMART原则；

目标：明天开始学会把自己觉察到的不好情绪告知对方，而不是憋着。

行动:

1、觉察情绪：在沟通中觉察出自己不好的情绪。

2、告知对方：鼓起勇气把自己不好的情绪告知对方。

3、复盘：

从明天开始算，7天后做一次复盘。

复盘自己一周中有几次觉察到情绪从绿色到黄色，并成功的开口告知对方？

从觉察到告知，结果是什么样的？自己有什么样的情绪体验。