听书有感

        最近在听“樊登读书”中的《我的情绪为何总被他人左右》。原来坏的情绪和冲动的行为都是我们对事件或人的不合理的思考和判断导致的。

       作者阿尔伯特.埃利斯把不良情绪分成4类：

1. 过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）

      比如你要准备一个重要的面试而紧张，翻来覆去睡不着觉；为孩子的熊表现而烦躁。

2.过分生气（过分戒备，仿佛浑身带刺；被激怒时气得发疯）

3. 过分抑郁（无精打采、一蹶不振）

4. 过分内疚（过分悔恨、自责）

       当我们有这些不良情绪时，要做的是调试自己，让过激反应不要发生。

       那坏情绪是怎么来的呢？人不是天生就是坏情绪的。

       这里有一个诱因ABC的公式，A是诱发性的事件，B是对这件事的看法，C是导致的行为。这样我们就会明白，A本身不会直接导致C，而是B导致了C，A只是诱因。比如班里学生不写作业，屡教不改，就是不肯写，这是A；我觉得这令人匪疑所思，无法想象，一个小学生怎么就已经不写不学了呢，她太懒了，怎么对学习这么不上心，这也是对自己的不负责任啊，这些看法就是B；C就是我被气得痛骂她一顿。

       A是难以避免的，“人生不如意事十之八九”，那我们如果要避免C的发生，就应该去改变B。作者列举了三种病态的B:一是恐怖化的思维模式，会想很多，会很恐慌，把结果想得过分严重，总想着“万一……怎么办”；二是应该化的思维模式，对他人或自己过分严苛，“我一定……”、“你必须……”；三是合理化的思维模式，软弱地把一切不好的事都合理化，逆来顺受。

       那最好的B是什么呢？作者给出了更好的B，那就是：我能不能做一个更好的选择？同时也要想：没有达成预期目标也没关系。像学生跳绳时，各种失误，表现不太好，我应该想：我怎么说怎么做对学生的跳绳表现会更好，对学生会更好，同时也需要安慰自己：如果没跳好也没关系。

        不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！

������^�'%�