读书心得《我的情绪为何总被他人左右》

爱人推荐我参加一个心理学读书群，我欣然接受，因为看到读心理学的爱人在一点点的成长，再不行动就不能比翼齐飞了，哈哈。

同时有两本书要开始，我选择了《我的情绪为何总被他人左右》。从字面意思看，我有这方面的问题，我是个严肃叫真的人，他人的行为打不到自己的期望或标准时，会有愤怒、失望、烦躁等情绪。

选完了才知道本书的作者阿尔伯特•埃利斯是比弗洛伊德还牛逼的心理学大师，在美加地区的影响力仅次于卡尔•罗杰斯。

本书总结出了情绪产生的ABC`s法则。A：诱发因素（人或事）；

B：想法，包括恐怖化、应该化和合理化三种思维方式，这些想法导致了C；

C：感受或行为：过度烦躁、焦虑、抑郁、愤怒、内疚、沮丧、挫败、敌意等等。

并给出了如何调节自身的非理性思考方式四步法：

1、复盘C：我的感受或行为如何的不够适度；

2、复盘B：导致C的想法是什么，包括关于自己的、关于他人的、关于这种情形的三方面，主要是搞清楚WHAT；

3、我如何挑战和对抗B，主要是搞清楚WHY，为什么有这些想法；

4、我有何种更好的想法来替代B，主要是搞清楚HOW。

ABC法则和四步骤是本书的核心，后面主要是分类举例和练习，合并构成了理性情绪行为疗法（REBT）。

工具书主要是学以致用，希望后面和书友们共同探讨，在实践中感悟。