自己的2019年减肥计划

一，目标：现在我的体重是210斤。身体BMI值34.3，属于严重肥胖。标准体重应该是135斤。

二，2019年减40斤。月平均4斤。

三，运动。

  每天最少运动1小时。

有空就去植物园快走一个小时。

晚上尽量做半个小时运动（Keep）

四，饮食。

  尽量减少吃肉。尤其猪肉。

多吃粗粮。

减少吃主食，糖，垃圾食品，油炸食品。

不喝碳酸饮料。

少吃多餐。睡前三小时不能吃饭。

五，多喝水。

  每天必须喝2000CC水。

早晨5点到七点喝温开水。

下午3点到5点。

晚上5点到7点。

六，祛湿气。

七，记笔记减肥。

    每天写减肥笔记，记下每天的体重，每天的运动情况，每天吃的东西。

    开始注意自己每天吃的东西的热量。