瘦身看体脂

随着健身知识的普及,很多人都已经认识到想要减肥,总在意体重秤上的数字是否下降是远远不够的,想要真正好身材,还是要看体脂。那么,体脂是如何计算,数字越低越好吗?在对挚曲派五谷纤维圈的体重管理专业人士进行咨询后,为你送上专业的解答

什么是体脂肪率

所有脂肪组织的质量占体重的百分比。这里所说的所有脂肪既包括皮下脂肪,也包括内脏脂肪。

健康标准(针对女性)

16~20%——偏瘦

21~26%——标准

26%以上——偏胖

这其中:

11%~13%——全身肌肉分块都非常明显,女子健美运动员的竞技状态

14%~16%——腹肌分块非常明显。

17%~19%—— 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

18~22%——看上去紧致有型

20%~22%——脂肪不松弛,腹肌隐约显露,没有明显分块。

23%~25%——脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28%——腰腹部脂肪明显松弛,腹肌不显露。

如何测体脂

女性的体脂指数整体算法:

参数a =腰围厘米(腰部的周长) x 0.74

参数b =总体重公斤 x 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量公斤= a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

参考价值

和体重指数(BMI)相比,体脂能更好的反应一个人的“胖瘦”情况,体重大、BMI高不一定就是胖,体脂高才是真的“胖”。马甲线、人鱼线全要靠低体脂率才能显现出来,想要马甲线的女生,最好控制在20%。

影响因素

决定体脂率数字的是皮下和内脏脂肪量,不过人体太奇妙,有时候,当天的睡眠状况、几小时前吃了什么、体温……都会对数据有一定影响,所以这个数据是一个有价值的参考,但不要过分依赖。

很多女性在以减肥为目的时,往往不惜一切代价把体重秤上的数字降下去,丢失肌肉、水分和脂肪都可以变“轻”。但减脂需要的是更为科学的方法,把体脂肪率控制在适当的范围内,对,是“适当”的,过高不好,过低也不行。当体脂过低时,雌激素水平跟着下降,可能引起“大姨妈出逃”,这也是很多女性在节食减肥初期会遇到的问题。当女性体脂肪率长期在16%以下时,制造卵子的功能就有下降的风险,当长年低于12%时,就有闭经的危险。

所以,减脂期如何保证减掉的是脂肪而不是水分,体脂控制在多少最合适都是减肥人士应该尤其注意的。科学合理的减肥,才能收获美丽的同时不丢失掉健康。挚曲派作为大健康产业下的优质品牌,一直注重身材管理私人订制,根据每人自身的身体状况制定不同的减脂计划,确保每个选择挚曲派的朋友最终都能收获最美的自己。

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