近几天，各大平台都被18岁的天才美少女谷爱凌刷屏了。她于2月8日在北京冬奥会上用近乎完美的一跳，拿下自由式滑雪女子大跳台项目的金牌。在此之前的2021赛季中，她36天拿了6块金牌，连国际雪联都说她那段时间除了赢就没干别的。
不止是金牌拿到手软，谷爱凌还是一枚学霸。她提前一年完成高中的学业，于2020年在SAT（俗称美国“高考”）中取得接近满分的成绩，顺利考进斯坦福大学。
众多媒体对她进行了采访报道。在谈到如何平衡学习和滑雪时，谷爱凌说：秘诀就是专注和热爱。
她不仅要完成日常滑雪比赛与训练，还要同时完成高中学业。她说在滑雪的日子里特别专心去滑，上课的时候就不想滑雪的事情，专心致志地上课，这样效率会比较高。她的母亲谷燕女士对她的专注程度也感到震惊和佩服。
专注，是绝大多数家长都关注的问题。他们经常抱怨孩子学习不专心，注意力不集中，很容易分心。虽然，不可能每个人都成为谷爱凌，但是，在学习或者做其他事情时保持专注确实很重要。
尤其是现在智能手机和其他电子设备泛滥的情况下，怎样才能保持专注呢？《注意力：分心时如何保持专注》这本书从影响注意力的原因，以及怎么提高注意力等几个方面，给了我们一些启发和建议。
这本书的作者斯特凡·范·德·斯蒂杰，是荷兰乌得勒支大学的认知心理学教授，对注意力的运作方式和集中注意力的方法，有着深入的研究。
01
注意力危机
随着各种智能电子设备的广泛使用和媒体传播的便利，我们经常会被一些外界信息打扰，而无法专心地做某件事情。比如，微信提示、电子邮件、媒体资讯等，会将我们的注意力从工作或者学习上吸引过去，且干扰我们的辨别能力。
《注意力：分心时如何保持专注》这本书的作者斯特凡说，我们正处于一场注意力危机中。源源不断的信息洪流，让我们无力承受，越来越多的人发现注意力难以集中。
倘若问一个家长，在管教孩子的过程中，最头痛的一件事情是什么？估计绝大多数人会异口同声地说玩手机。在某些带娃参加的聚会中，我们经常会看到这样的画面：大人们互相交流叙旧，孩子们就在一边玩手机。
不止是小孩，在现今社会，大人们也越来越离不开手机了。无聊的时候刷手机，尴尬的时候刷手机，睡不着的时候刷手机，低头族处处可见，这些已经成了生活的常态。
更有甚者，工作或者学习的时候也时不时想拿起手机看一下，又或者在开车的时候发信息接电话。有一项调查显示，引发交通事故的主要原因有三个，其中一个就跟玩手机有关。
去年初，教育部发布了一项通知，要求中小学生原则上不能带手机进入校园。确实有需要的，带进学校后也要上交统一保管，禁止带入课室。
手机上各种信息，比如娱乐、八卦或者促销广告，比起每天严肃的工作和学习，显得有趣得多。也就是说，手机能成功将人们的注意力从工作和学习中分散出来。
在《注意力：分心时如何保持专注》这本书中，作者斯特凡说，在当前的注意力危机中，手机负有很大的责任。
02
注意力与奖励效应
19世纪末期，俄国生理学家巴甫洛夫做了一系列试验。他在每次给狗喂食之前，先按铃，狗在吃到食物的时候会分泌唾液。到后来，他只按铃而不给狗喂食，发现狗也会分泌唾液。
他把这个现象叫做条件反射，也就是一旦某个物体与某种奖励建立起了联系，那么这种关系就很难改变。
《注意力：分心时如何保持专注》的作者斯特凡说，当人们下意识地拿出手机查看是否有新信息，或者打开电脑查看是否有邮件时，实际上就是一种条件反射，跟巴甫洛夫试验中的狗将按铃和食物联系起来是一个原理。也就是对大脑形成了一个奖励效应，这很容易让人上瘾。
当人们处于情绪低落状态时，刷手机有一个积极的方面，就是可以暂时将人们的注意力从不良的情绪中剥离出来，减弱一些消极的影响，从而对自己的情绪进行调整。
但是人们会将这类调整刺激当做一项奖励，反复关注手机或者电脑信息，因而出现依赖或者上瘾的情况。
当然，另外一方面，当这种奖励期待占据了我们大脑的工作记忆区间，那么，我们就很难专注于自己的工作和学习了。
斯特凡总结了很多的实验和实际案例，告诉我们，大脑的工作记忆是有限的，如果负荷过大，就难以有效集中注意力。
也就是当我们用手机信息、媒体资讯和邮件资料不断地去冲击大脑记忆，加上这些记忆是能跟奖励相关联的，那么，我们就会重点关注这些，而将其他放在一边。
就如同作者在书中说的，老师与智能手机之间，存在一场针对如何让学生提高专注度的争夺战。
03
如何保持专注
虽然智能手机或者其他电子设备及媒体信息对人们的注意力干扰很大，但是我们却无法完全抛开它们。
一是它们能为我们的工作和生活提供很多便利，比如电商和外卖等功能；二是可以为我们提供大量新的资讯，让我们及时了解各方面的发展动态；三是它们能在一定程度上缓解我们的压力。
因此作者在《注意力：分心时如何保持专注》中主张，不要强行禁止手机的使用。相信读者们也深有体会，强行禁止可能产生一些其他的负面效应。
但是我们可以通过改变手机的使用频率和方式，或者采用其他的方法，来训练和培养自己的专注程度。比如，制定有效计划并记录实施情况，满足大脑的能量需求，把手机放在另外一个房间，规定允许使用的时间段等等。
有意思的是，作者提出，既然我们没有办法一直保持专注，那就享受一下走神的乐趣。偶尔走神，可以激发创造力，提出新的想法，解决复杂的问题，这就是潜意识的力量。
另外，书中还介绍了冥想训练、离线休息、通过运动保持身体健康和正确的大脑刺激等一些具体的训练方法，来帮助我们提高做某件事情的专注程度。让智能手机和其他电子设备成为我们工作和生活的辅助工具。
现在生活的节奏越来越快，在某些情况下，需要我们同时处理很多问题，这样很容易分心。这本书中给出了对策，即对多重任务的安排和实施做了分析和指引。
再就是日常生活中，如何消除各种原因导致的注意力焦虑，提高自己的专注程度，书里面也做了比较详细的说明。
04
结语
谷爱凌说，专注就是要100%地投入，一天做好一件事就够了。
《注意力：分心时如何保持专注》中也强调，尽量不要同时安排多项任务，而是应该每次集中精力做好其中的一项。
按照这本书的指引，结合实际情况去运用，相信我们能够逐步调整自己的注意力，认真而专注地做好每一件事情。