训练周记（-）5.13-19

      上周拔牙，教练原定的5月6日开始执行的训练计划就心安理得的延期了！看这次新目标(3:45)的训练计划一周跑步5次，至少50+以上的周跑量，月跑量超300K，LSD的配速要求在520-540，10K以上M跑的配速要求在510-520，顿感压力。毕竟我的月跑量不多，没有比赛的日子里，勉强达到130。平时慢悠悠的有氧跑居多。这个训练计划对于懒散的我是一个挑战。但是与其完不成计划不如暂时降低要求先达到目标再逐渐提高，那会让自己对于这个计划和跑步运动更具掌控感也会更有信心！

有时候会思考跑步的目的和意义，让自己更清楚自己在做什么，为什么做？跑步花费这么多时间值得吗？跑步不仅仅是为跑步！为身心的健康，为自己为家人的责任，为良好建康的生活方式。对自我的挑战……对于非专业的我而言觉得快速提高成绩非我当下的主要目标，更看重长久的坚持与积累，水到渠成的成绩提升。于是向教练申请减量和降配速！

    这周我仍然向教练申请暂缓执行，但是已经开始试着去执行计划！

周一晨跑9公里，周二晨跑6公里，周一周二的配速在6分外，是为恢复跑，感觉状况良好以后再略加速。

周四晚夜跑8公里，配速5:41，心率157，周五晨跑9公里，配速5:48，心率166，周六晨跑14公里，心率159，周日晨跑9K，配速5:57，心率154，平均步频在195，步幅也有所提升大于0.86，本周全部E跑，除周一周二配速在6分多一点，后面都能稳定在教练要求的6分之内。

    训练计划是每周5次，休息2天，本周计划跑量52公里，实际跑量56公里，除周三休息共跑了6天。完成了教练制定的计划！看来一周五次并不像以前想象的那么难！希望好的开端开启夏训计划，接下来的执行争取完成自己降低的计划，循序渐进逐渐达到教练的要求。

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