冬季该怎么喝小芭蕾
冬天天气寒冷,气温降低,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,人容易饿,饭量自然增加。
而人体为了维持体内温度恒定,就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。
因而人体脂肪合成代谢速度加快,而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。这样脂肪合成速度大与分解速率,从而使脂肪堆积而发胖。
加之冬季户外活动相对较少,能量消耗减少,往往在体内储备,所以冬季最易发胖。此外,不少人还喜欢在冬天吃零食,零食带来的热量无法消耗,自然就囤积成脂肪。这是一种自然的生理现象。
既然原因找到了,我们就要在源头上改变这种调节方式。基础代谢就像是身体里的“燃油机”,无时无刻不在消耗我们的热量,无论是健身效果的好坏,还是营养吸收的多少,都跟基础代谢有着密不可分的关系,
而且,随着年龄的增长,基础代谢也会随之下降。所以,提高身体的基础代谢率就会格外重要。
今天就教大家利用春节前最后50天,如何喝小芭蕾才会提高身体的基础代谢,让我们健康科学瘦身。
相信大家对姜一定都不陌生,尤其是它的一些药用功效,像是我们常听到的有一些民谚都能反应出姜的妙用,比如“家备小姜,小病不慌”、“四季吃生姜,百病一扫光”、“早吃三片姜,胜过人参汤”等等。
因为生姜中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、核黄素等营养物质,有增进食欲,促消化,活血驱寒,解毒的功能,而生姜中还有天然黄酮,具有明显的抗氧化作用,今天推荐的是生姜水和小芭蕾一起喝的功效。
早餐:生姜水+小芭蕾:天冷后,特别是脾胃虚寒、痰湿体质人群,普遍基础代谢低、内脏脂肪高,能帮助提高基础代谢的食物又比较少,加之活动量小,所以代谢率低。
现在的主要方向是减掉“顽固的内脏脂肪”,内脏脂肪越多,人越不想动,代谢率就越低。这时我们就要用科学合理的饮食方案来调节,具体方法是从早餐开始,
早上起床后先泡好姜水(200ML左右),温度合适后放入半包小芭蕾,在吃点鸡蛋、牛肉、鸡脯肉等优质蛋白质,不愿意吃肉的就喝点浓度高点的豆浆(不要加糖),这样就可以增加不同类别的蛋白质,主食增加玉米、燕麦、山药等;
因为摄入生姜后,全身感觉很温热,从腹部中心,随着血液的流通,热力扩散到全身,同时重整肠胃,加速内脏脂肪的燃烧,这就是辛辣成分“姜烯酮”的作用
生姜在体内制造出的热能可以持续3小时之久,特别是早晨体温最低的时候摄入,可以令你一整天都暖洋洋,代谢处于高度活化的状态,若之后能坚持地摄入,热力就能更持久。
吃过生姜以后,交感神经处于活跃状态,可以大大提高基础代谢与饮食诱导性产热这两项机能,从而提高能量代谢通过早餐的调节,可以增加一天的代谢率,冬天常喝它可以轻松排出黑臭宿便,减脂瘦身,清除口臭等,重要的是对基础代谢低又不爱运动,长坐办公室的宅男
宅女们,更是最佳良剂。
不管是什么东西都有好和不好的一面,生姜水+小芭蕾也并非适用所有人群和所有时间食用。
像是一些火气比较大有肝炎病的人尽量少吃,长期饮用会加重上火损害肝脏的情况,此外,睡前最好不要食用,因为生姜中含有的姜酚刺激肠道蠕动,虽然在白天可以增强脾胃。但在晚上,它会影响睡眠损伤肠道。
所以,大家一定要谨记,只能在早上服用小芭蕾+生姜水。
每周坚持五天中午小代餐晚上大代餐,2天轻食代餐。
中午小代餐:就是餐前15分钟或半小时左右,用开水200-300ml泡1袋小芭蕾,然后多吃蔬菜,一定要少盐少油,小代餐时,要求减少主食,最好是减少到平时饭量的一半;优质蛋白可以吃一点牛肉、鸡脯肉、鱼虾等,蔬菜吃芹菜、冬瓜、白菜、苦瓜、黄瓜、西红柿等;主食依糙米、荞麦、红薯、玉米为主。饭后1小时后分多次少量喝水700-1000ml,如果4-5点钟饿了可以喝半包小芭蕾或吃个苹果。
晚餐大代餐:就是餐前15分钟或半小时左右,用开水200-300ml泡1袋小芭蕾,不饱的话可以吃点水煮蔬菜,1小时后适量喝水,睡前3小时内严禁进食,最好每天22点前睡觉。
每周两天轻食代餐:时间自己安排,除了早餐正常吃以外,其它两餐都是吃小芭蕾为主,不饱就吃蔬菜和水果。建议:水果不宜太甜
食品推荐:铁质和维生素对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。
成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。还可以吃苹果、香蕉、橘子,猕猴桃、燕麦、玉米、海带、鸡蛋、杏仁、菠菜、番茄、青花菜等补充各种营养。
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的又一最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,1磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%~7.8% 。也就是说,如果你体重 120 磅,每天就会多燃烧约 100 千卡热量,即使睡觉时也在燃烧脂肪。
建议每晚热水泡脚顺便按摩腰腹大腿等脂肪堆积部位,多利用空闲时间跳绳、仰卧起坐、快走、慢跑等有氧运动。力争用春节前最后50天减掉身体多余脂肪,用一个健康的身体迎接新春。