读书会-和繁重的工作一起修行

1.活在感恩的频率里

苏醒后，我看见蓝天。

双手合十，心怀感恩。

1.清晨醒来，第一件要做的事情是感受，觉知自己的存在，觉知生命的美好。自己在呼吸，拥有窗外明媚的阳光和天空。就应该感恩，活着真好。

2.起床后，做好今天的计划和安排，内观自己，辨识自己真正想要的想做的，并立愿今天仍将以什么样的态度和方式度过。我立愿深入正念地生活。正念即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。

3.每天起床，身穿衣服，心怀感恩。感谢制作这些衣服的工人。感谢制作这些衣服的材料。愿人人有衣可穿。穿衣的仪式，可以提醒我们的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那，正如菩萨一般。

4.刷牙的时间，仔细体会牙齿被清洁的过程，不去想这一天接下来的繁杂日程，洁净的感受会放大，会令你如此享受。这样的干净有助于愉悦身心，以便你能提醒自己，在接下来的一天中要使用爱语，与人们平和地交流

5.早餐不仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，为你所拥有的生命添砖加瓦。仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。

6.出门早晨去上班，一打开门，新鲜的空气就扑面而来，这是一个感触土地、空气和蓝天的机会。感受踏出每一步所走过的世界，觉知周遭的一切，用心地觉察身边的每一样事物。双脚踏在大地上的每一步都带给我们无尽的欢乐、平和与自由。你无须去往禅堂，就能够去禅修的世界。

7.路上花一点时间回忆你的愿心，告诉自己这一路仍将保持平稳、放松和正念的状态，释放压力，远离匆忙。遇到红灯，不要将它当做你的障碍，当我们在路途中惯性奔驰，它的出现，让我们止于当下，得以找回我们跟不上速度的思维。遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，因为抗拒并没有用。

8.工作 我们总是习惯把“工作”和“生活”区分对立，事实是，做每一件事的时候，如果全部的身心能够专注于此，我们就能获得自由与喜悦。做一件事，就全心全意地对付这件事，忘记其他的任何念头，这是愉悦的秘诀。

9.回家 如何才能得到真正的休息？你可以在家门口放一块指示牌，上面写着“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，审视今天的自己，我要释放掉所受的压力。与家人一起修行，花时间关注彼此，聆听对方的诉说，一起分工完成家务，觉知自己劳动的每一刹那，学着一起整理内心，管理好自己的“王国”，做一个负责任的国王或者女王。

10. 情绪管理的两项修习

第一项，就是要意识到情绪的无常——我们应停息所有的思考，而不是以念头助长它

第二项，把注意力从人、物或情境中抽离出来。学会照顾好自己的情绪，而不是让情绪主宰自己。

11消解争端的办法&抚平情绪的三句话

情绪消解之前，不做反应，找出自己的愤怒，包容它、承认它，然后慢慢转化如果无法自行转化它，就必须向让你愤怒的人求助，从而修正我们错误的认知或者增进彼此的了解。

第一句：“亲爱的同事（或朋友），我很痛苦，我很生气，希望你能明白我的感受。”

第二句：“我在尽力转化情绪。”

第三句：“请你帮帮我。”或者可以更详尽地描述：“我发现过了24个小时，我仍然无法自行转化这种情绪，请你帮帮我。”

（13） 高效的正念会议

会议前，安排静坐，甚至可以一起听一听罄声，这有助于大家回归当下，专注，将身心都投入到这场会议。

这令会议的目的会更清晰——寻求共识与集体智慧的碰撞相融。试着让每个人轮流发言，一个人发言时，其他人修行谛听，专注地听，尽量去理解对方想要表达什么，不夹杂评判与反应。

（1） 手握职场的三种权力

第一种权力是理解。当你运用理解，你就不再愤怒，不想再惩罚他人。当获得足够的理解，你心中的恐惧、愤怒和绝望就被释放殆尽了。理解而后解脱，帮助我们将痛苦斩断了。

第二种权力是爱。当你以爱的力量深入去觉知，你会发现让你痛苦的人，自己也深受其苦，他不知道如何处理自己的痛苦，可能只是借助其他方式将它暂时抛下了，如果没有人施与爱和理解，他会变成自己痛苦的受害者。

当你以爱的眼睛看见这一点，心中就会生出慈悲，自己就不再痛苦，并帮助他人减轻痛苦。

第三种权力是放下。我们内心皆有贪爱的能量，正念、正定和理解赋予我们权力，挣脱对烦恼的执着，再没有比这更大的权力了，被困在痛苦与烦恼中，要关注自己，站在一旁，看清自己。你明白，放下的权力已经握在手中，你拥有放下的自由。

滋养快乐的三种方法

第一种方法是善于发现幸福。幸福是一种能力而不是状态，在任何情形和状态下都可以幸福。

第二种方法是忆苦思甜。以增强对比的方式，幸福与快乐会瞬间凸显，被我们发现。

第三种方法是安住当下。