用一个技巧减轻压力

最近两天，因为遇到很多烦心事，所以总是希望得到舒缓压力的方法。昨日，在网络上看到一种正念修行的疗法，对处于极度紧张的人群有良好的舒缓效果。

尝试将注意力放在心脏位置，或把手抚住胸口中央，在呼吸的时候想象气流正从体外流入体内、又从体内呼出体外，让心跳渐渐缓慢、柔和、有节奏地跳动，这大概在1至2分钟内就可以实现，进而缓解情绪、降低紧张度。

这种方式，其实源自于郝伯特·贝森博士的研究成果，被称为“贝森（Benson）放松技巧”，这位哈佛大学心脏病专家和身心医学先锋，开发了这个“压力管理技巧”，即，在呼吸时重复一个让你感觉舒服的词，如“温暖”、“清新”、“放松”、“平静”等，每次10到20分钟，由此，你能通过更好地照看生物自我而减轻心理紧张。