《考试脑科学》：用θ波哄海马体“穷开心”

《考试脑科学》告诉我们，大脑存储容量有限，只能存储海马体认为重要的东西。因此要记忆某样东西，我们必须通过海马体的审核。

第2章说，我们可以欺骗海马体，巧用遗忘曲线让海马体认为我们想要记住的东西符合它的标准，予以放行；

第3章说，我们还可以哄它开心，海马体开心了，自然就放松检查的标准，更容易放行我们希望大脑记住的的东西。

-1-LPT——海马体“开心”的状态

《考试脑科学》说，LPT是大脑的“记忆之源”，LPT叫长时程增强作用（long-term potentiation）。如果海马体处于容易产生LTP 的状态，那么学习能力也会得到提高。

LTP 是神经元反复受到刺激后才产生的现象。科学家将细小的电极轻轻插入海马体，对海马体进行反复刺激。结果是神经元之间的连接竟然增强了。不仅如此，在刺激结束后，连接也仍然保持着增强的状态。也就是说，神经元被长期地激活了。

第2章提到的定期复习，其实也是在反复刺激海马体的神经元，让海马体进入LPT状态。

-2-θ波让海马体徜徉在欢乐的海洋

《考试脑科学》说，当脑电波产生θ波时，只要给予海马体原来1/10 次数的刺激就能得到同样的效果。θ波就像海马体欢乐的海洋，这时海马体就处于LPT状态，也就是开心的状态。

脑电波主要分为α、β、δ和θ波。大脑产生生物电振荡主要来自神经细胞的新陈代谢。这些脑活动是一些自发的有节律的神经电活动，其频率变动范围在每秒1－30次之间，可划分为四个波段，即δ（1－3Hz）、θ（4－7Hz）、α（8－13Hz）、β（14－30Hz）。

α波、清醒,安静,闭眼及正常血糖范围情况下出现；β波、在睁眼和大脑皮层处在紧张活动状态时出现(即正常人白天工作时会出现的脑电波)；δ波、成人入睡后,或成年人困倦时出现；θ波、少年或成年人困倦时出现，这种状态能增加灵感及提高创造力。

所以哄海马体开心，关键就是创建θ波，让海马体先徜徉在欢乐的海洋。

-3-如何创建θ波？

《考试脑科学》说，可以用好奇、自信、感动、快乐促进θ波释放，简单总结就是“咦嗯啊哈”四个字。

“咦？”——好奇心。

θ波是“好奇心”的象征。当我们第一次见到某种事物，或者第一次踏入某个地方时，脑中就会自然而然地产生θ波。换句话说，当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。婴幼儿为什么学东西快，正是因为包含好奇心和憧憬心的“童心”，促使θ波频繁出现。

所以自己感兴趣的内容，即使复习次数很少也能记住。如果觉得今天不在状态，怎么都提不起对学习的兴趣，那就稍微休息一会儿再试试吧。

“嗯。”——自信。

记忆力会因为压力而下降。LTP 无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱。而自信会让人压力减轻。其实不一定是十足的把握或者真正对自己感到自信，只要一个劲儿地暗示自己“我可以做到”就行了。这也是运动员们常常使用的心理战术。

要自信，可以在考试前去考场踩踩点，避免自己不熟悉的场景；也可以在考试前10 分钟，具体写出让自己感到不安的考试内容、描述出自己不安的状态，这样紧张的情绪也能得到缓解；甚至考试时调整自己的坐姿，只是挺胸抬头就能比弯腰驼背让人更自信。

“啊！？”——感动。

利用杏仁核的情绪提升记忆力，这是动物在演化过程中逐渐培养出来的能力。比如“1815 年，拿破仑被流放到圣赫勒拿岛”这个知识点，我们经常记不住；我们可以用感动式记忆法，带有感情地去记忆。可以设身处地地想象一下，经历过种种作战后仍然失败了的拿破仑，还要被流放到荒岛上，这是多么悲惨的境地啊。我用这个方法试了试，果然神奇地记住了这个无聊的数字。

“哈！”——快乐。

《考试脑科学》说，如果记忆某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。在杏仁核和伏隔核等部位产生的快乐、舒畅等情绪，都能使大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。此外，快乐的情绪还能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提升人的记忆力。

这就是用“咦嗯啊哈”四种感受去刺激产生θ波，哄我们的海马体开心。

-4-海马体“越穷越开心”

需要注意的是，海马体可不是个贪官贪图享受，反而“越穷越开心”，环境越差越容易产生θ波。《考试脑科学》说，可以用“狮子记忆法”去刺激产生θ波。“狮子记忆法”的本质就是饥寒走动。

饥是饭前学习。

狮子肚子就会去狩猎，而狩猎正是需要发挥记忆力的时候。研究发现，肚子饿时，我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素（ghrelin）的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生 LTP，因此肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行。吃饱后不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑的活动水平降低。正如狩猎后吃饱了的狮子会在树荫下睡觉一样，人类在吃饱后也会犯困。

所以我们最好让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间记忆就很合适。

寒是保持寒冷。

动物在感到寒冷时会产生危机感，因为它们本能地知道，到了冬天就难以捕捉到猎物了。房间的温度也会对记忆力产生影响，在温度略低的房间里学习可以提高效率。较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。所以夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。

走是来回走。

狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时海马体会自动产生θ波，记忆力也得到了提高。可以说，“走动”是提高记忆力的开关，因此一边走动一边背东西会比较容易记住内容。

动是感知到移动。

《考试脑科学》说，即使你没有走，只是在公交或地铁里随着车的行进而晃动也没关系，只要脑能感知到正在移动的状态，就会产生θ波。

总之，海马体就是这样一个看似严格、但本性善良的穷开心，只要让海马体“咦嗯啊哈”、“饥寒行走”，他就会徜徉在θ波的快乐海洋里，为记忆打开紧锁的闸门。