合理科学训练事半功倍

  学号:161301010023  姓名:杨博宏

（一）1.重复训练方法:是指按照一定的时间，规律，方法多次重复每一个动作，以增强训练技术为中心的训练方法，对中枢神经系统的控制和转化，大脑皮层肌肉的协调，运用重复训练法也可以提高无氧耐力和糖酵解的功能能力和对乳酸的缓冲能力，使无氧耐力得到充分提高，间歇时间的控制应使呼吸和心心率基本回复原来状态它的目的是发展速度，耐力，肌肉力量，呼吸频率，和吃苦耐劳的精神毅力，同时还可以培养比赛速率。学习分配体力，感受比赛，增强经验。

2.间歇训练:是采用高中低强度的训练，并若干组训练方法，给身体一个恢复时间。这样可进行较大强度的训练，效果也比持续训练好的多，两次练习之间和多次练习严格控制体力，时间，速度，并且这个间歇阶段不易太长有时间限制，通过训练运动员的心肺功能，是让运动员还未完全恢复体力时进行下一组练习。

（二）.重复训练与间歇训练的区别

1重复训练与间歇训练手段不同

重复训练指是在相同固定动作结构和运动负荷条件下重复进行某一个动作的方法，如反复进行背越式跳高的每一个分解动作和羽毛球的挥拍动作重复训练方法比较简单容易做容易教，容易被接受

间歇训练方法:间歇训练不好掌握不容易掌握和接受在运动员机体未恢复进行训练，运动员的个体差异性，教练员必须要精确了解运动员各项身体素质，包括耐力，速度，柔韧，灵敏，等指重复练习直接有严格规定的时间，休息后再练习再进行练习的方法如400米跑分段分配体力和时间的训练50米的分配跑。

2.重复训练和间歇训练目的不同

重复训练是发展各种身体素质，提高运动训练水平，改进和提高运动员技术含量和战术，培养运动员顽强拼搏的毅力和敢于拼搏的精神和不不服输的勇气，

间歇训练:是在运动员机体未恢复时就进行下组练习，以增强运动员负荷，对提高呼吸和心血细管的功能和身体技能发展速度和速度耐力有显著作用。

3重复训练和间歇训练时间不同

重复训练方法通过用一个动作或同组动作多次重复时间较长，经过不断强化运动条件反射过程，一般采用整年训练和周期训练

间歇训练法一般用在比赛前的阶段训练，时间较短，周期表短，不易长久训练，一般都是突击性很强烈的训练

4.重复训练和间歇训练作用不同

重复训练一般是单个动作到组合动作的衔接训练方法，经过不断强化运动员机体刺激从而让运动员自然掌握某个动作过程和巩固接受技术动作 要领通过不同程度的训练负荷强度的加强刺激使机体尽快产生较强的适应能力有效控制运动员身体素质。

间歇训练:通过严格间断性训练让运动员控制自己的身体机能，和运动负荷使运动员的心脏功能得到明显提高通过调节运动负荷的强度使机体产生反应，改变运动方式使乳酸能系统供能能力加强，磷酸盐系统代谢增强。与有养代谢有机结合，使运动员不断适应不同强度的训练难度和深度，确保运动员在比赛的时候发挥出最好水平，稳重求进达到持续运动的能力。

（三）重复训练和间歇训练的项目

1.重复训练以马拉松为列

一般都是以年计划，月计划和周计划为主的一般以跑量和训练时间和赛前的安排为主要一般以年跑量月跑量和周跑量为主，好多都是采用长距离训练规定一年的跑量折算月跑量到周跑量长距离联系以长距离10000米，5000米3000米2000米以1500米800米600米400米中距离的耐力跑和速度跑结合

2.间歇训练

训练1500米为列，首先慢跑3000米热身练力量和耐力速度

力量练习一腹部为列上支训练平板支撑，仰卧起坐，负重练习，以周作为训练计划周一到周三力量训练慢跑两公里做平板支撑和负重练习十组间隔两分钟一组深蹲一百次间隔一分钟一组三组

耐力和速度3000米速度跑具备三千的能力跑1500米就简单了慢跑1500米热身二四六三个800米控制2分20间隔三分钟一组400米加速五组间隔两分钟一组再100米慢跑一百