自我管理｜如何有效地克服拖延症？5招教你变身自律达人！

      我们为什么会拖延？你是否有遇到到这样的情况，明明有一大堆的工作要做，但是忍不住要先刷一刷手机买买东西看看搞笑视频？明明上级交代要你尽快完成一份报告，但是内心不想做各种拖延时间，最后被逼的到不得不完成的时间，只好通宵加班匆匆完成任务草草收场。

      这些情况我曾经都经历过，直到我的拖延习惯已经让我的工作质量低下，一点一点的摧毁我的自信心，我意识到，我必须要下定决心改变自己了。你要知道拖延症虽然是一种普遍的人性弱点，但是本质上来说，拖延是源于我们内心的恐惧，比如说上级交代我完成的报告，当我想到要开始做这件事情的时候，我的脑子里就会担心，哎呀我要怎么写比较好啊，写这份报告看起好像很难的样子啊，要花好长的时间才能写出来啊，甚至我的大脑会模拟出万一写出来领导不满意怎么办等等困难，所以我的大脑会不断的阻止我做这件事，大脑会告诉我只要做了这件事就会有失败的风险，不做永远都是安全的，所以我才会产生拖延的现象。但是，你要知道，拖延这种习惯一旦形成就会变成你将来无论做大事小事都会习惯性的拖延，进而会导致我们更加焦虑，虽然改变拖延的习惯是一个艰难的蜕变过程，但只要掌握正确的方法加以不断练习，相信我们普通人也能成为一个非常自律的大神。下面我会从身边的成功人士身上学习到的方法分享给你，5招教你克服拖延症，变身自律达人。
        第一招，学会及时察觉拖延的征兆。比如你计划要在9点到11点这一个小时内写一份报告，但是到了10点的时候你突然想刷手机看看八卦娱乐，那么就可以判断拖延发生的征兆，因为大概率你会一直刷手机一直刷手机，一个拖延的动作开始的时候，一系列的拖延动作就会自动运转起来，我们就会像多米诺骨牌一样，不动脑子、心安理得的一步一步陷入心理舒适区，这个时候你要及时发现拖延行为，尽快用行动阻止你的拖延行为。其次你要学会用心理暗示，主观上从“我必须做”转变为“我想要做”，因为“我必须做”会让我们看到困难，而“我想要做”会让我们看到方法。只有把处于焦虑而行动的转化为自己内部的需求，我们才能绕开自己的心理舒适区的防御机制，不在思考做这件事的困难，而是思考如何开始做这件事。
      第二招，打造远离拖延的环境。首先要保持工作环境的干净整洁。实验证明，杂乱的办公环境会瓦解人的意志，让人变得烦躁不安，做事效率低下，而干净整洁的办公桌会让人心情愉快，把注意力更能集中在重要的事情上，所以经常打扫办公场所，保持办公桌整洁，实则是在与拖延之间的一种抗衡，在舒适的环境下迅速投入到工作状态。其次是收起耽误正事的杂物，比如在工作学习的之前，一定要把手机、零食等会影响我们意志力的杂物收到我们视线看不到的地方，让我们更能专注于眼前的任务。再次是保持良好的精神状态，培养良好的作息时间，在特定的时间做特定的事情，让生活的规律带动工作的规律，保持良好的精神状态工作效率才会提高。
        第三招，设立有切实可行的目标。确定一个清晰的目标能让我们把时间和精力集中在目标本身，提升我们的专注力。我们首先要列出一份“目标清单”，然后遵循一个SMART法则，具体指的是：明确性、衡量性、可实现性、相关性、时限性。比如说年初你确立了一个目标是今年我要瘦下来，那么你首先要明确具体你要减多少斤的重量，然后量化到你每个月要减重多少斤的重量，然后是为了实现减重，你要通过健身、控制卡路里摄入等方式来实现，每天要健身多长时间，通过什么方式健身，卡路里的摄入要控制在多少等等，确保减重目标的实现，还有就是相关性，你会在减重的过程中设立很多的小目标，比如说我要先减整体的重量呢？还是说先减肚子或是大腿等等的小目标，这些小目标是要服务于你的大目标的。然后就是时限性就是我要用多长时间减到我的目标体重。运用好SMART法则，可以帮助我们实施有效的方法来达到目标。
        第四招，成为高效率行动派。首先要坚决杜绝“以后再做”这几个字，对于有拖延症的人来说，“以后再做”是一句再熟悉不过的话了，我们想要拖延的往往是那些现在需要花费很大力气。但以后却能收获益处的事情，比如成功的事业、更高的学历等等，如果让大脑自行决定，往往会无法抵御心理舒适区的诱惑，使我们沉溺在即时享乐和短期奖励中度过平庸的一生。所以，我们想到一件事情就要立刻马上行动，心理学表明，当我们做出决定的那一刹那，头脑正处于兴奋状态，会迸发出无数的创意和思考，所以立刻马上做出行动就能快速进入状态。
        第五招，让时间价值最大化。利用时间管理四象限原理，把所有事情按照重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要的事情划分，合理的分配时间，把时间用在最需要的地方上。还有就是要学会用高效番茄工作法，就是选择一个待完成的任务，将番茄时钟设置为25分钟，然后这25分钟专注你设定的任务，中途不允许做除了任务之外的其他事情，直到时钟响起，再休息5分钟，这样有助于我们集中高效的完成一些复杂困难的任务。