学习易效能100讲笔记(第二十五天)

早起

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锻炼

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每日三只青蛙

审理报告

编写年报

剖析报告

90天目标

初步学会时间管理，掌握一定技巧。

和儿子一起养成早睡早起、要事优先，计划和反思的三个习惯。

精听三本电子书(易效能、最强大脑、十几岁孩子的正面教育。)

为孩子成长而努力，为家人健康而努力，为自我提高而努力。

学习笔记

正念静修的奇迹之旅

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冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，发生惊人的改变。

冥想听起来很高大上，似乎是那些特别的人才会做的事。而事实也证明，无数大师级的人物，他们都热衷于冥想。

首先我们来谈谈，冥想和时间管理有什么关系？

前面的几讲中我们一直在说：时间管理的基础是精力管理。

而在一些讲拖延症、自控力的著作中，它们都非常推崇冥想，这是因为他们认为冥想可以改变拖延症，认为冥想可以提升自控力。

冥想和宗教无关，也不需要特别的技巧，更不需要花很多时间，它也不是魔法。

其实，冥想就好像是我们生命的移动电源。

时间管理的基础是精力管理，每天我们会耗费大量的精力来工作，因此我们就需要做到动静有序，张弛有道。

晚上我们可以好好睡觉来补充精力，可是白天呢？

除了午休、吃饭、运动之外，我们还可以做什么来补充精力呢？

前面我们讲到工作时就使用“番茄工作法”，25分钟专注地工作，5分钟休息。那在这5分钟休息的时候，静坐是非常好的休息方式。

静坐分很多种，今天推荐大家在需要安静的时候，用冥想的方法。

冥想也有很多种，这里就推荐大家使用“正念·冥想”。

正念·冥想法存在于这个世界已经有几千年的历史了。

那么正念是什么意思呢？

正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。

“有意识”指的是什么？

“有意识”就是你没有睡觉，是在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。

冥想时很好的一个参照物就是呼吸。

在冥想时，大家能始终关注自己的呼吸，从而让自己不会睡去，这时觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在。

当发觉自己走神了，你的关注就立刻回到自己的呼吸。

在冥想的过程中你会有很多很多的想法，这时会心猿意马，没有关系，让它在。

大脑不是硬盘，而是CPU。我们的大脑每时每刻都会有无穷的想法，GTD的理念是让我们把大脑里的所有事物都收集下来。

如果大家能配合GTD的思想收集，还能配合使用冥想的方法，这样你就更能清楚地了解自己的思想。

有很多很好的APP软件可以支持大家训练自己进行冥想。

下面推荐一款软件：这款软件可以“指引”你的冥想。Mindfulness guided meditation。

在使用这款软件一段时间之后，大家的冥想就可以上升到更高一个台阶，从而了解什么是正念·冥想，什么是冥想。

经过一段时间的训练，大部分的伙伴就可以独自冥想，不需要再指引了。

熟练之后的你，只需要有计时器，有很舒缓很优美的“起止”提示音就可以了。

在很专业很宁静的背景音乐中冥想，真是很棒的体验！