陈海贤《自我发展心理学》专栏笔记

如何启动行为的改变？

改变的本质是创造新经验替代旧经验。通过强化新经验，把它变成新习惯。

心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。

走出心理舒适区不是走出熟悉的环境，而是改变应对环境的方式。

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怎么走出心理舒适区，看清行为背后的原因：

‘’心理免疫X光片四栏表‘

1你的改变目标？

2你正在做哪些跟目标相反的行为？

3这些相反的行为背后的好处？

4让这些好处成立的重大假设？

用如果......就......这样的句型来归纳它。

通过4个提问找到心中恐惧的东西。

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用行动检验内心假设，打破想象的恐惧。

新得经验常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生。

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奇迹提问，小步子原理。

往前看，会看到困难，往回看，会看到方法和路径。

想象自己已经成功做到了这件事，现在回顾这件事，应该迈开的第一步是什么？

不去想未来太过巨大的任务，专注眼前能做的一小步，并把它做好，看脚下。

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环境“场”原理，让新行为变成新习惯。

场就是我们心中关于“空间功能”的假设。

图书馆，书房和工作学习相联系。

家，宿舍和休息娱乐相联系。

培养自己的的“场”。

它就是你在空间里的做事习惯，环境记忆中的历史。你在这个空间做的事情越纯碎，越呆久，这个空间场的力量就越大。

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情感触发：

大象既容易被焦虑，恐惧这样的消极情感触动，也容易被爱，怜悯，同情，忠诚这样的情感触动。

给自己爱，期待，理解，这样的积极情感才是触动大象改变的力量。