不会这三种自我管理，你就不会长寿

大家好，我是你的成长账户徐丹。是一位有着十年实战经验的运动减肥导师，同时也是萌姐的一名成长创客，今天继续为大家分享我的学习心得，希望我的分享对大家有帮助。

昨天我们讲了，精力管理中的能量金三角模型。包括能量输入，能量输出和能量守恒。

        所谓能量，就是我们做事情的动力。能量对于人体来说，就像汽车的汽油。一个能量管理做得好的人，就像是一辆性能好，耗油量低的车。加一次油就能开很远，通过能量训练达到能量守恒，你就会像一辆耗油量很低，跑得很久又很稳的车。似乎有用不完的精力。

      下面我来一次解析能量金三角模型的3个部分。

      首先是能量输入。能量输入包括呼吸，饮食管理，睡眠，运动的一整套方法体系。

      首先，第一是呼吸。学习和练习深呼吸技巧能够让你快速释放压力，聚集能量，为你的意志力充电。通过深呼吸，你会获得深度的放松。

      第二是饮食管理，健康的饮食习惯，能为你提供更充足的能量输入。对于饮食方面，一定要有严格的要求，要合理科学，营养均衡。除了吃，喝水实际上也是一种能量的输入。如何喝水也是有方法的，错误的喝水习惯会损害你的健康。

      第三，睡眠。高质量的睡眠是精力的重要来源。是你体力和精力的有效保障。可以让你在白天保持思维的敏锐度。轻盈的大脑能让你随时掌控思维，同时，思维管理又是情绪管理的重要前提。负面情绪容易使你的能量流失速度加快。所以一定要避免陷入极端情绪中。

      第四是运动。运动能够带给我快乐，能促进新陈代谢，能为身体储备能量，同时，它让我获得了轻盈的身材和好看的肌肉线条。

      这四个方面。呼吸，饮食管理，睡眠，运动这一整套的方法体系，都是你的能量输入。

      我们接着讲能量输出。要做好能量输出，就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。

    每天我们都会积累大量负面的情绪。这会给我们带来压力。如果你不及时排解压力，能量消耗就会非常快。比如本来你今天精力满满，突然发脾气吵了一架，接下来你就会感觉到身体像被掏空，没有精力。也无法做接下来的事情。为什么会有这种感觉呢？就是因为你的能量消耗速度太快了。情绪释放的节奏失控了。压力没有被正确的排解。这就会耗费你很多能量。

    因此，能量管理的又一个关键环节就是学会控制能量输出的节奏和力度。

      第三个就是能量守恒了。能量守恒，就是每日让自己保持情绪平稳。平稳的情绪对精力管理是非常重要的。每天保持情绪平稳，不能太亢奋，太难过或太生气。情绪大幅度波动会让自己的精力消耗得非常快。要学会变换你的频道。获得正面的情绪和情感。要学会建立良好的人际关系。好的人际关系的管理能够支持你的精力。让你的每一天，能量满满。学会训练有效思维。以正向思考来获得放松。

      要学会为自己制定健康管理计划和精力管理计划。真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制定好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它。

      精力管理不只是对精力的管理，他真正管理的是一个人的能量，而能量就是我们做一切事情的前提条件。好啦。今天的分享就到这里，希望我的分享我的成长，同时也能够帮助你来成长。关注我，我们相互交流，学习成长！