2018-11-01【游泳视频学习记录】

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10.游泳入门_跳入水中

11.基本游泳动作_仰面漂浮

借助浮力棒 （稍稍抬高骨盆 扬起下巴看向天花板 全身肌肉放松 /可以帮助更好地漂浮）

不借助浮力棒  上半身漂浮起来很容易 但是双腿不易漂浮起来

张开双臂双腿 抬高骨盆 目光直视向上

鼻孔露在水面上 可以漂浮起来

为了保持一直在水面上 双手双腿还可以小幅度滑动

11.基本游泳动作_在水中游进

找到发力点 维持推进力 结合不同的发力点

手在水下尽量向前伸 然后尽量向后划

11.基本游泳动作_呼吸

呼气 吸气 自由泳和蛙泳

在头部整个浸入水中时呼气 同时通过嘴巴和鼻孔呼出空气 尽可能将肺部空气全部呼出 这样当头部露出水面时候可以尽可能吸入更多空气

吸气是在水面上进行的 并且总是通过嘴巴快速地吸气。让肺部充满空气。因为用鼻子吸气需要更多的时间 同时还会容易呛水

不同的泳姿呼吸方式是不同的 蛙泳的时候需要把头部整个露出水面来呼吸

可以面朝下 双脚站在池底 练习蛙泳的呼吸方式一分钟

自由泳时需要将头转向一侧

进行单侧呼吸

保持同样姿势 然后练习自由泳的呼吸

技巧

呼吸基础练习（为了提高呼吸技巧）

用鼻子呼气和同时通过嘴巴和鼻子呼气

站在水中 单手扶着泳池边 水大概是到双肩的位置

然后张大口深吸一口气 将头浸入水中 通过鼻孔将肺部空气慢慢排出体外

然后再重复站立的姿势 重复这组练习15次左右

同时还能避免将来水被吸入鼻腔

（同时通过嘴巴和鼻子呼气）可以更快地将肺部空气呼出体外这是游泳发力时一个重要呼吸技巧。

15.基本游泳动作_避免呛水

在水中避免呛水 也可使用鼻夹

身体的姿势 用嘴巴吸气 同时用嘴巴和鼻子呼气

只要不用鼻子吸气 水是不会进入鼻孔中的 但在仰泳或者水中转身时候 水可能会不小心吸入鼻子

用嘴巴吸气 嘴巴不像鼻子那样对水特别敏感 而且用嘴巴可以更快吸气 强化身体协调性 从而熟练在水上吸气水中呼气

步骤三 同时用嘴巴和鼻子呼气

当面朝上位于水中时候 只要用鼻子呼气 水是不会进入鼻孔中的

入水前先深吸一口气 面朝上躺在水中 同时用鼻子和嘴巴呼气

16.如何在水中倒立

如何使用泳镜和游泳呼吸管