【我在悦读】认知决定情绪

图片发自App

书名：高敏感是种天赋

作者：【丹麦】伊尔斯.桑德

篇目：

part6 高敏感人常见的心理问题

part7 在麻木的世界，敏感地活

金句：

001 不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。

002 我知道你一直以来都非常认真，尽可能地让身边的人都开心。我相信你已经努力了。

003 曾经的伤口可以被治愈。童年错过的爱可以学着现在自己赠予自己。而爱自己是给予别人爱、从别人那里获得爱的第一步。

复述：

001 高敏感人属于焦虑和抑郁的易感体质，我们成长环境中如果没有提供足够的安全感和支持，很容易受到这些情绪问题的影响。

002 当你感消极、疲倦时，尝试做一些不那么劳累的事，为自己设定一些可实现的目标，行动起来，会让自己变得愉悦。

003 作为高敏感族，没有办法对情绪进行控制，那就从认知开始：当你认为自己开心，情绪也会好起来。

004 高敏感族心理治疗得首要目标是爱自己，给自己写一封充满关爱的信，唤起对自我的关爱之心，与关于和解，与自己和解。

关联：

001 你的关注点在哪里，情绪在哪里。当你认为自己开心，情绪也会随着好起来。能够提前为最糟糕的情况做准备，也是一种缓解敏感状态的方法。

002 不喜欢扎堆、不喜欢凑热闹，有点特立独行的意味，其实是内心的敏感，不愿意暴露在众人面前。此时需要的更多是接纳。

应用：

001 觉察到自己受焦虑、抑郁的影响时，可以选择做不那么劳累的事，比如打扫卫生、做饭、看剧等，转移自己的注意力，这样会让自己感受好一些。

002 学着关爱自己，给自己写一封充满关爱的信，来支持自己、坚持自己的的价值观。