一切顺利（all is well）

这一周担心焦虑恐慌矛盾纠结，身心俱疲。

黑箱效应即个体由于不了解或者是获得的信息较少，而产生的恐惧等负性想法和情绪，我这周实实在在的感受到这个效应。在工作中我是对自己评价不高的，总是认为自己处于边缘，所以这次工作的重大调整我会认为自己会被进一步削弱，这种想法渐渐发酵，我处于极大的焦虑中：担心工作进一步削减，后悔自己辞职，沉没成本太高，世事无常，辞职才定当，还没享受新工作的荣光，新工作就被削弱……。越想越害怕恐慌，然后为了降低焦虑，随大流做一些我平时不会做的行为，这些行为不但没有减轻我的焦虑，相反让自己陷入更大的困境中。

我的咨询师澄清了想象与现实。事实上所有的害怕恐慌都是我自己想象出来的，要区分头脑的想法和现实、想象和现实，这样就不会被想象的场景作用于现实。我相信大家可能都想象过中大奖后自己会怎么做？会买什么？会投资什么？想象的越具体，你清醒后就越痛苦，想象是虚幻的，但是感受确实真实诱发出来了。同样的是我想象了害怕的场面，我也会感受到害怕，这时候或许反问自己“这是真实的吗？已经发生了吗？你这么想有理由吗？有根据吗？还有其他可能的解释吗？”，将理性唤醒。当然可以像三傻大闹宝莱坞的主人公一样，每当害怕的时候，拍着心口，关心自己，安慰自己，说“一切顺利（all is well）”

我似乎有很强的内省力，能够发现自己的一些不同风格。我还是太幼稚，虽工作三年多，却似乎还像个学生一样，对待上属就跟对待老师般，害怕自己犯错，害怕惹他不高兴，我把自己置于不平等的地位，仅仅是维护自己的权益也会觉得不好意思，真不应该。该怎样能拥有成熟的独立的批判的自我关爱的思维呢？路漫漫其修远兮。

很感谢我的咨询师和观察员，包容着我，耐心地倾听，全程陪伴，我对她们有很高的期待，我总是不满足于现状，想要得到更大的成长，她们接纳我的诉求，真心感谢！