15期28天自控力早起营第一周周检视

【28天三大目标】

健康目标：每天12点前睡，每天睡够6小时，吃早餐

习惯养成目标：每天记录（时间金钱学习日程）

家庭目标：每周陪读4天点评反馈

1.计划和目标完成情况

（1）按照计划，完成的事有哪些？

每天好好吃早餐。

完成了WOOP思维心理学阅读，每日记录，准备以此为内容做一次输出。

每天记录。

完成熊猫小课每日学习和挑战练习。

每天薄荷阅读和芝士派听力练习。

陪读完成3天。

（2）计划外做的有价值的事有哪些？

限制了咖啡摄入，只在每天10点前喝咖啡，改为低因咖啡，一天只喝一杯。每天起来做平板支撑，核心力量有所提升。今天还意外当了一次翻译。

（3）按照计划，未完成的事有哪些？

睡眠目标没有很好完成，有2天12点后睡没有睡够6小时。

2.有哪些感受和收获？

学以致用，尝试把WOOP思维用在目标实现上。下周进一步练习巩固。

3.发现哪些问题及解决方案，同时评估问题的严重程度和解决方案可行性

早起，起得不够早，利用程度还不够，用WOOP思维方法，下周起床再提前15分钟，睡觉提前到11点。

4.下周的计划和目标

下周希望自己能够提前到六点起床，增加拍打八虚通经络，敷包，继续完成每日晨起规定动作，直到养成习惯。晚上11点半前上床。

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附：一周记录

2018/3/12 1/28

睡下：23:30

睡着：23:35

醒来：5:50

起床：6:00

总结：睡了6小时，能够自然醒，没有依靠闹钟

晨起三件事：

1、喝一杯温水+吃药

2、30秒平板支撑*2

3、记录和学习

2018/3/13 2/28

睡下：23:55

睡着：23:58

醒来：5:14

起床：6:15

总结：睡晚了，为了睡够6小时，又睡了回笼觉，差点睡过了

晨起三件事：

1、喝一杯温水+吃药

2、30秒平板支撑*1

3、记录和学习

2018/3/14 3/28

睡下：1:55

睡着：2:00

醒来：5:50

起床：6:00

总结：看了网络小说，睡晚了，要反省

晨起三件事：

1、喝一杯温水+吃药

2、30秒平板支撑*2

3、记录和学习

2018/3/15 4/28

睡下：1:00

睡着：1:05

醒来：6:15

起床：6:20

总结：有点放纵自己的睡眠

晨起三件事：

1、喝一杯温水+吃药

2、30秒平板支撑*1

3、记录和学习

2018/3/16 5/28

睡下：23:00

睡着：23:05

醒来：6:15

起床：6:20

总结：下雨打车很难导致回家晚了，预案还要再详细一些。

晨起三件事：

1、喝一杯温水+吃药

2、30秒平板支撑*1

3、记录和学习

2018/3/17 6/28

睡下：1:47

睡着：1:48

醒来：6:15

起床：6:20

总结：为了deadline又晚睡了，今天白天补觉

晨起三件事：

1、喝一杯温水+吃药

2、30秒平板支撑*1

3、记录和学习

2018/3/18 7/28

睡下：0:10

睡着：0:15

醒来：6:45

起床：6:50

总结：女儿晚上做噩梦醒来3次，今天起床好痛苦

晨起三件事：

1、喝一杯温水+吃药

2、30秒平板支撑*2

3、记录和学习