专注给你带来幸福感—晨星读 《心流：最优体验心理学》

心流是什么呢？它就是指人们在全神贯注做一件事情时沉浸其中的忘我状态。其实大家可能想不到，我们在的日常生活中也都有过心流体验，比如：我们上网、打游戏的时候，忘记了时间、忘记了吃饭、忘记了去洗手间，这就说明我们就已处在心流当中。《心流：最优体验心理学》这本书的作者是积极心理学家米哈里·契克森米哈赖，他在这本书中给我们带来的核心观点是：心流能够给我们带来一种积极的生命体验，从而给我们注入源源不断的精神力量，提升生活质量。

1.学会掌控意识，决定自己的生活体验。

体验是纯粹的主观感受，它只跟你自己有关。我们从生活中得到的快乐，归根结底取决于心灵如何过滤和阐释日常体验。

人类不幸福的根源是什么呢？从生物演化的角度看，我们的祖先跟其他生物一样，在这个危机四伏的地球上生存，除了要躲避洪水猛兽，还要时刻跟病毒微生物抗衡。同样是在恶劣的条件下，动物只是在本能驱使下行动，他们不会想那些跟生存无关的信息。只要没有外界的威胁，动物就能自得其乐。而人跟动物相比，可以说是神经系统过于发达了。大自然选择出的生理机制，只是用来服务生存繁衍的，并没有增加幸福的功能。当然人类有一部分享受的乐趣，也有一部分人认为，享乐就是幸福。但米哈里认为，人们追逐享乐的本质，其实是基因为了物种延续，设置的一种奖励机制。但这种快乐都是转瞬即逝的，跟你的长期幸福感并没有关系。

从社会学的角度看，古代人认为自己身处宇宙的中心，这样的文化起到了一种精神保护作用，为了适应远古残酷的生存状态，保护她的子民不为极端的生存条件忧心。到了现在，虽然人类已能求得一方平安，但却还是会有不断滋生的欲望。大多数人还是会陷入到期望值不断提高的恶性循环，得到更多想要的也越多。

调查显示，人们的财富达到一定水平后，幸福感并不会再随着财富的持续增长而增长。米哈里认为，获得财富就可以获得幸福，只是一种社会控制的手段，用幸福作为诱饵，让人们沉浸其中。如果只追求社会认为你应该追求的东西，即使你得到了这些，你的满足感也是来源于别人的认可，你的精神生活终究还是被社会控制着。

所以，只有做自己意识的主人，才有幸福可言。我们不应以社会的奖赏，而是以自己能够控制的奖赏作为目标，让控制自我意识的权力回到自己手中。做自己意识的主人，追求内心的和谐，我们自己才有可能享有决定生活体验内涵的自由。

2.最优体验能够对抗精神熵，保持意识的井然有序。

米哈里在心流理论中的最大创新，就是借用了物理学中的“熵”的概念，来考量意识，提出了“精神熵”这个概念，用来指代意识趋于无序的状态。一旦意识变得无序，人的内心失去了秩序，变得焦躁不安，这就是精神熵带给人们的不好体验。

大脑能够同时处理的信息量是有限的。每个人要经历的事情这么多，你允许哪些信息进入你的意识，跟你的生活体验直接相关。守这道门的就是你的注意力，它会从你每天接触的数百万计位的信息中，挑出你需要的信息，送进你的意识。同时还要搜索你记忆中相关的数据，来评估这些信息，做出决策。注意力带动的是你的思考、感觉和决定。

既然大脑容量是有限的，那么注意力就是一股精神能量。如果你能驾驭它，随时随地只关注对你有用的事情，让这些信息帮助你达成目标，那么你的意识就能发挥最大效用。用好了，它就能成为你改善生活体验的工具，相反，如果你老是被外界信息干扰，甚至这些不相干的信息跟你既定的目标是冲突的，你就没办法为实现目标努力。恐惧、愤怒、焦虑和嫉妒等等这些不良情绪也会冒出来。

不管是心理学角度定义的内在失序，还是从物理学借用而来的精神熵的概念，它们说的其实都是一件事，人类庞大的意识系统需要秩序，无序状态会让人不安，心猿意马久了，对自我会造成极大损害，使人再没有办法集中注意力，实现任何目标，也就谈不上好的体验。

精神熵的反面就是最优体验。所谓的最优体验跟精神熵正好是相反的，你可以把它理解为精神的负熵，它是这样一种状态，你接受到的信息跟既定目标是匹配的，这时候精神能量就会源源不断地涌现，你再也没有担心的必要，也不用怀疑自己的能力，所以能够保持意识的有条不紊，这种积极的反馈能够使你投入更多注意力，照顾内心跟外在环境的平衡。最优体验还有一个名字，也就是心流。

处在心流当中时，你并不会感到快乐，因为你专注在做事连自己是否快乐都忘了，但任务完成后，当你回味刚刚发生的事，你的内心就会油然而生一种满足感，这种满足感让你快乐。

3.心流的出现需要满足的三个条件。

首先是清晰的目标。心理学实验发现，相对被迫做一件事，当一个人没事可做，漫无目的的时候才是体验最差的时候，他的精神会涣散，也会陷入忧虑、恐惧和无聊这些负面情绪。而目标明确的人，自尊心也强，美国哲学家和心理学威廉·詹姆斯说过，自尊心的强弱取决于期望与成功的比例。因为目标定的太高、成功次数太少，这个人的自尊心会长期得不到满足，他的体验自然就会很差。相反，若是没有目标，那更谈不上自尊心的满足。可见，目标对于一个人的重要性。不论行动的目标是主动还是被动，都比漫无目的的行动来得好。当人们面对一个清晰的目标时，就会采取一些手段，来达成这个目标。

其次是即时反馈，它能让人在每完成一步之后，立马知道自己做得究竟好不好。登山的人，每攀登一步便知道，自己的位置又上升了一截。清晰的目标和即时反馈是相辅相成的。没有清晰简单的目标，根本不可能有反馈——因为你不知道做到了没有。大部分人不容易坚持目标，是因为他们的目标都是模糊不确定的。即时反馈，能够让你不至于浑浑噩噩，时刻知道自己在做什么。

第三就是挑战的难度和能力的匹配。高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。而在焦虑和无聊之间，就有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。当难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流。使出浑身力气登上顶峰的人，也在挑战和能力之间找到了平衡。

在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战和能力相当的情况下，也就满足了创造心流的三个条件，人的注意力会开始聚集，逐渐进入心无旁骛的心流状态。此时的你，已经达到了身心合一，丝毫容不下无关的念头和情绪，甚至连自我也消失不见，但感觉却比平时强烈，过去了2小时就好像只过了2分钟，不论做什么事都会价值百倍，因为做事本身成了目的，这是一种极致的体验。它就像一块磁铁，吸引你发挥高超的技巧，主动迎接挑战。愿我们都能学会专注，常能体验幸福的心流感觉。

晨星写于2021年4月30日晚