《考试心理学心理素质与考场表现》提高考试成绩的9大工具

文/石墨杨

人的一生经历了许许多多的考试，小升初、中考、高考、考研、考公务员、考职称……面对人生中的各种重要的考试，我们是如何应对的呢？

为什么越是临近考试越不能静心学习？为什么考试时大脑突然短路一片空白？为什么大多数人在考试前或者考试过程中会感到异常紧张、焦虑不安？如何帮助孩子减轻考试压力？为什么有些学生平时表现优异，一到关键时刻就“掉链子”？

《考试心理学 心理素质与考场表现》这本书对上述的问题的人有所帮助，不管你是学生、家长、老师，还是上班族，考试都不可避免。最重要的是，这本书的内容既适用于任何考试，又适用于人生，因为人生就是一场大的考试。

这本书的作者是来自美国的本·伯恩斯坦（Ben Bernstein），他是一名心理学家和教育学家。他作为拥有50年教学经验的教育学家和30年临床心理学经历的心理学家，伯恩斯坦博士的这本书并不是教我们如何记住更多内容，或者强行将更多知识灌进我们的大脑。因为参加考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。

我们一起来看看，伯恩斯坦博士创造了一个提高考试成绩的模型，给出了提升考场表现的9大工具，并且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以更佳状态应对考试，进而发挥出应有的水平。

面对考试的反应

如果你为考试所累，那么你很有可能做出了下列三种行为中的一种或多种：

1.绷紧自己的身体；

2.对自身及自己的表现做出了消极的评价；

3.在学习或考试的过程中做或者想其他事情。

高分者的三种特质，学会保持冷静、自信和专注。

在考试过程中，你的身体、思维和精神必须成为一个通力合作的整体。它们是你的团队，在向目标发起冲击时，团队中的每一名成员必须贡献自己的力量，否则整个团队便会被逐渐拖垮。

三脚凳模型

保持冷静、自信和专注有助于你将他们整合为一个富有活力且强大的统一体，这三个元素浑然天成，三位一体。三位一体是一种强有力的组织形式。在音乐领域中，它是组成和弦的基本方式。在几何学中，由三条边组成的三角形是最稳固的结构。

三脚凳是人类有史以来制造出的稳固、结实且耐用的物品之一，它采用的结构经历了漫长岁月的考验。请你想象一把三脚凳，它的每一条腿代表你的一个组成部分。一条腿是你的身体，一条腿是你的思维，还有一条腿是你的精神。

让躁动的身体冷静下来

为了使自己的身体保持冷静的状态，你需要学会两件事：1.、如何意识到自己不够冷静；2、如何使用特定的工具使自己冷静下来。

工具1：调整呼吸 按照下面的提示进行呼吸：

进行一次深呼吸，吸气，用你的鼻子吸入空气；

呼气，用你的嘴呼出气体；

重复这个动作，用鼻子吸气，用嘴呼气。

工具2：脚踏实地

你可以一边保持平稳地深呼吸，一边通过感受来自地面和椅子的支撑让自己感觉踏实。练习脚踏实地的第二种方式是舒缓绷紧的身体。

工具3：调动感官

帮助自己重获冷静的第三种工具是调动感官。人的五种感官包括视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。如果能借助感官与身边的世界建立联结，那么你的身体就会逐渐平静下来。

书中还提到了对自己抱有坚定的信念；在考场上保持最佳状态的必要条件；应对每一场考试；给家长的建议；给老师的建议等。

作者曾为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导。在过去50年中，伯恩斯坦博士曾作为教育学家在美国教育系统的各个层级任职，他提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的机构中。

《考试心理学心理素质与考场表现》这本书是伯恩斯坦博士作为学生、表现辅导者、教师和心理学家的毕生心血。它将为你答疑解惑。作者在培养你的觉察能力的同时为你提供有效的工具。专门的使用指南，阅读方式包括：按章通读、对症下药。

---

墨杨世无双，赠君一枝梅！