精神内耗不是病，但是也得治！

前几天关于“二舅治好了我的精神内耗”，大家应该都有所耳闻，暂且先不说“二舅能不能治好内耗”，这个事情就说明现代人的“精神内耗”属于“家常便饭”，其实肥虫身边，包括肥虫自己，也会间歇性出现这个问题。

精神内耗的表现

1）不自信，做事瞻前顾后

2）压力大，不懂怎么缓解压力

3）高敏感加讨好型人格

4）容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定

5）常常觉得心累

当然，应该还有很多其他特征，但是总结一句话就是：把自己搞得很累。

精神内耗的内因

1）习惯于凭借自己的判断去臆测某件事，而非直接进行沟通

2）低自尊，高敏感，持续的自我攻击消耗

3）在工作和人际交往之中往往产生过多的自我拉扯

4）自我意识过剩的表现

5）想法容易落到过去和未来，遗憾过去，焦虑未来

精神内耗的缓解

1）增强钝感力

不要把自己想的太重要~敏感的人总是会在意别人的眼光，总觉得别人在谈论自己，花很多心思去研究别人，但是又研究不透，别人说的话，总是萦绕在心头，这样只会让自己心烦意乱，所以我们要增强钝感力，偶尔做一个“迟钝的人”。

2）拒绝讨好型人格

很多人总是习惯说“yes”，即使心里明明飘过“No”。讨好型人格是指一味地讨好他人而忽视自己感受，不懂得拒绝别人，生怕别人生气。但是我们反思一下，我们会因为身边的人不故意来讨好我们，就对他产生排斥的心理吗？正常情况下是不会的。自己不情愿的事情，不需要逼着自己去做，不想去经营的人际关系，可以不用故意去讨好。

3）与自己和解

承认自己不行，不是一件丢脸的事情，没有人是十全十美的，没有人可以获得所有好的东西。所有，无需艳羡别人拥有的，无需焦虑自己还没有，与自己和解是缓解精神内耗最重要的一步。当然，与自己和解不是躺平，只是我们愿意乐观的接受生活本来的样子，别再跟现实打架内耗。

4）增强自信心

相信自己，就不会太在意别人的眼光。自信心是我们坚硬的铠甲，所以要增强自信心，肥虫之前看到过一个关于“增强自信”的方法：就是每天记录自己当天做的比较满意的事情，通过强化成功感来增强自信心。

5）把握当下

每天过得充实的人事没有时间焦虑的，更多的焦虑是“闲得慌”。我们总是遗憾过去，如果当时怎么样就好了，我们总是焦虑未来，如果我五年之后还是这样怎么办......但是过去不会因为我们的遗憾就可以重来，未来也不会因为我们单纯的焦虑而提前如你所愿的到来。我们更应该注重的是当下，把每一天过得充实。可以规划未来，但无需过于急功近利。

6）主动沟通

日常交往中，遇到问题可以主动去沟通解决，不要自己一个人在那脑补一场大戏，当面沟通才是最快捷最有效的方式。

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