2022-03-07

情绪管理表

1、客观描述发生了什么事情？

今天早上，老公在卫生间方便，我突然想起他的内外痔疮！2021年的时候，内外痔疮非常严重，让他受了三个月的罪，当时医生要求手术切除痣，手术治疗！但为了它的健康和安全考虑，采取了保守治疗！内外痔内服药，外敷药，还有热敷。经过三个月的时间，终于把内外痔治好了！老公比较内向，遇到任何事情不善于表达，总是自己闷着！有什么事情都不能及时沟通！是我最担心的，所以总是我提醒他，告诉他要注意，如果有感觉不舒服，这个痔疮再犯的时候一定要提前说，提前说早服药早治疗。可他有感觉的时候还是选择了闷着，要不是我及时查看，还不知道会到哪种程度！所以我没有控制好情绪暴发了！

2、站在我的角度，①，对方的行为态度让我有哪些情绪和感受？②，我希望对方怎么做？

①对方对自己的身体健康总是选择默默不语不吱声，这样让我很气愤。②希望对方当身体感觉不合适时，要及时发现，及时处理。身体有病，只有早发现，早治疗，这样才不会有严重的后果。总是拖拖拉拉，到最后很难治愈，就有了健康隐患。

3、换位思考，倾听，理解是沟通的基础。每一个不良的行为背后，都有一个合理的需求。①，对方希望我做什么？②，对方为什么这么做，他这么做的原因是什么？他的合理需求是什么？③，从这件事情中，我看到对方有什么优点？

①，对方是希望我不要为他担心，不要为他焦虑着急②，因为他的内外痔疮解大便不方便，特意为他买了水疗马桶，就是为他的健康选择的。他认为，进行水疗治疗，不久就会好的，所以不需要说。他的合理需求是治好了就没有问题了，不会小题大做，也不会有不好的后果。③，这件事中，我看到老公，自己有了病，不说话，是怕家人担心，为他着急，想独自承受，也害怕我再次为他忙前忙后，家里的事物都由我一个人承担。不支声，就是为了想自我治愈，还能帮我一起分担家务，分担家里的压力。

4、积极心态，万事皆有益于我，凡事都往好处想，这件事情积极的一面是什么？

这件事积极的一面是老公心疼我，怕我为他着急，为他担心，心想不给我增加心理负担，我能够轻松点。

5、我错在了哪里？在这件事情中我的宝贝是什么？（修行就是找出自己的不足不断改进，接纳对方，理解对方，悦纳宽容对方；关注自己改变不盯对方改变；管理好情绪；降低要求；放手不包办；……）错误是让我们进步的宝贝！

我错在不该对老公发火。在这件事情中，我的宝贝是遇事急躁不淡定，是不能掌控自己的情绪，不能悦纳对方，理解对方，宽容对方。对老公的爱表达有误，没有优雅缓慢，没有不急不躁的把自己的爱温柔的表达出来，没有让对方感觉到暖暖的。

6、怎么做才能更有利于事情的发展？“通情”才能“达理”

①，“通情”方法a一四把钥匙，和对方共情，（肯定对方的想法），欣赏对方（找对方优点），示弱（向对方道歉，抬高对方），共同话题。b一做一件让对方开心的事。c一给对方笑脸和拥抱。

②“达理”正面表达出自己的想法和建议。③其他我还要做的事。

应该说老公，你是不是因为家里经济压力大？不想让我们过多的担心，怕我有心理负担，自己想着通过水疗治疗，一定会好的，我知道你爱我疼我，怕我担心，但是你这样做会加快病情，万一解决不好，加重了病情就会越来越麻烦，这样我会更受累的，您说是不是？你是家里的顶梁柱，你倒了主心骨就没了。只有你健健康康的，我们才会幸福！我对你发火是我不对，但是这是我爱你的表现，我希望你爱护自己，爱护家人，咱们一家人能够健健康康的，只有健康的身体，才会有幸福的未来！希望以后无论遇到什么事情都要讲出来，我们大家一起面对，一起承担！这样的话，再大的事都是小事，再大的问题都会得到解决。你说对吗？

以后我要多理解老公，有事多商量多察觉，努力做一个好老婆。尽量温柔体贴。

7、通过这件事情，我又得到了锻炼，我又进步了！

①，建立自信，今天我的优点：今天我和老公发完脾气之后，知道自己没有控制好情绪，跟老公道歉，能够心情很快转变平和。没有总是在那个不愉快的氛围里不能自拔！

②鼓励自己的话：一定要掌控自己的情绪，掌控自己的行为，掌控自己的人生，做自己的主人，加油！