2019-02-3（12）《这书能让你戒烟》

本来，这应该是2月3日上传的笔记，现在，已经12号了，姗姗来迟的笔记，其实有很多经历在发生。家里面4个老烟鬼，我之前正好感冒咳嗽，家里是乌烟瘴气，我对这本书中所说的观点特别的赞同，就想马上去实施下去，结果，太过于心急，好像起了反作用了。再然后马上就过年了，我的笔记也耽搁了下来。

沉淀了几天，想了想，那就不掺杂个人想法，认认真真的来写一次读书笔记，写完了发现，原来的操之过急是没有真正的听明白书中的意思，而是太需要书名给予的结果了。

《这书能让你戒烟》，作者亚伦 卡尔，是个33年烟龄的老烟枪，高峰时期，每天能吸100根，也就是5包烟。这么大烟瘾的人，就凭借“轻松戒烟法”，而不是靠意志力，轻松的彻底戒除了烟瘾。

本书从五个大方面讲如何戒烟：

一.吸烟的危害

二.吸烟为什么上瘾

三.其他戒烟方法的不足

四.快乐戒烟法

五.给家中有烟民朋友的建议

一.吸烟的危害

     吸烟的危害不计其数，这是众所周知的，包括所有的烟民自己，都是非常清楚的。

1.对呼吸系统的影响：气管炎、咽炎、肺纤维化、最可怕的是肺癌；

2.对心血管系统的影响：心悸、心梗等；

3.对神经系统的影响：记忆力衰退、反应迟钝、失眠多梦等；

4.对消化系统的影响：溃疡；

5.对生殖健康的影响：阳痿、流产、死胎等；

戒烟后的好处：

8小时后：血液一氧化碳水平降到正常，血氧水平恢复正常；

24小时后：心脏病发作的几率下降；

48小时后：神经末梢开始再生，嗅觉、味觉能力增强，行走变得轻松；

2周---3个月：血液循环改善，肺功能增加30％；

1---9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；

1年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。

二.吸烟为什么会上瘾

吸烟成瘾的两种机理：生理和心理。

本书讲解了如何同这两大“毒虫”战斗。

1.小毒虫（生理）---尼古丁毒瘾

尼古丁本身就是毒品！

尼古丁的两个特点：

第一：上瘾速度快。进入身体后，90％在肺部吸收，其中1/4在几秒钟内即进入大脑，激活释放“多巴胺”，诗人感到愉悦，这一刺激反应速度，比静脉注射海洛因还快！

第二：尼古丁的代谢非常快，吸烟半小时后，血液中的尼古丁含量就下降50％，再过半小时下降到25％，这种快速下降的情况，会使吸烟者出现烦躁不适等情况。再次得到尼古丁（吸烟），多巴胺再次释放，吸烟者再次愉悦。

尼古丁的毒素威力：如果把一支香烟中的尼古丁提取出来，对人进行静脉注射，人会当场毙命！

很多的烟民总是有个“饭后一支烟，赛过活神仙”的行为，其实，不吸烟的人，在饭后照样舒适安心，而烟民，其实是被毒品所支配的。

2.大毒虫（心理）

吸烟者的一些理由：

吸烟缓解压力。但事实上吸烟者承受的压力水平高于非吸烟者，随着烟瘾的加深，吸烟者的意志和勇气，都在悄悄流失，越使用吸烟来缓解压力，反而越陷越深；

吸烟可以对付无聊。请记住，吸烟本身就是一件无聊的事；

吸烟能够帮助集中注意力。这都是因为尼古丁对多巴胺刺激所致，事实上，香烟一灭，尼古丁戒断症状马上出现，你就不得不分心，再来一支；

吸烟可以让人轻松。这也算由于尼古丁的刺激所致，烟瘾越大越不可能放松，尼古丁的戒断症状随时上门，使人易怒暴躁，而点上烟后，马上缓解，产生恶性循环；

吸烟是一种“有面子”的活动。过往的影视作品中，大量的吸烟者的形象，是“酷帅”的，是男子气概的，这是都误导的，真正现实中的烟民，全都是满身的烟臭，熏黄的牙齿和过早衰老的浮肿面庞！

自欺其人的心理。明知吸烟的危害，却总抱着侥幸心理，自欺其人。

综上，与两个毒虫的战斗，其中生理方面克服起来相对容易，5-21天内，尼古丁的戒断反应就没有了，难以克服的是心理毒虫。很多人知道烟草对身体的损害，却根本不知道烟草侵害的其实是他微妙的心理。

三.其它戒烟方法的不足

1.意志力戒烟法

一般是由于某种理由，如健康、经济、形象或是由偶然事件的刺激，决定戒烟，这其中成功者少，大多数人一段时间后，都是以失败告终。

2.减量戒烟法

导致不抽烟的时间间隔加大，尼古丁的戒断反应会特别强烈，戒烟者会时刻忍受烟瘾折磨，脾气越来越差，难以达到最终戒烟。

3.替代法

替代品其实是在暗示你：我需要吸烟了。

四.快乐戒烟法

1.决定今后不再吸烟

2.不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴

   杀死大毒虫，熄掉最后一支烟，然后饿死小毒虫。

杀死大毒虫：

①你做得到。别人能行，你也能行！

②戒烟不需要放弃任何东西，只能得到一个更好的自己。

③要记住，有一就有二，别放松自己：就吸一支。

④尼古丁就是毒品，吸烟就是吸毒！

⑤为自己点赞，体会戒烟后的喜悦。

⑥享受生活，对其它吸烟的人表示怜悯和慈悲。

饿死小毒虫：

小毒虫的两个机制：

一个是类似饥饿，会让你百爪挠心，空虚，易怒；

另一个是触动机制，如果你以前总在做某件事情的时候抽烟，那么你会碰到这种挑战。

五.给家有烟民朋友的建议

家人，是戒烟者最好的精神支柱，需要经常鼓励，给他信心和能量，在戒断期难受的时候，要正确的告诉他：我理解你现在的体会，再过几天会好起来的，你看现在已经好多了吧。

还在吸烟的朋友们，亲人们，为了健康美好的生活，戒烟吧！