免费课程：7日肠胃调理瑜伽 | 第四天：健脾消食，排胃毒！

 

金刚坐以金刚喻意之锐利，表达金刚之坚固，能破自身业力来比喻般若之用。

 

【体式益处】

这个体式可以健脾消食，疏肝理气。以养胃、帮助胃排毒而被众多人喜欢。

清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。正常食物的消化需1-4小时，而保持这个坐姿5~10分钟，会感觉那种饱涨的感觉有所减轻。保持40分钟，基本上你的食物就差不多消化完了。

另外还有以下功效：

1、治疗腰痛

跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

2、防治膝关节炎

直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

3、保护足部、驱寒

晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效，当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。

4、缓解膝痛、通经活络

我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

5、安神、修养身心

跪坐还能安神，修养身心。所以，在烦躁的时候跪坐，可以舒缓情绪，一些难以心静的朋友可以试试跪坐。

【注意事项】

脚踝疼痛、膝盖疼痛的人，最好不要做这个练习，初学者练习这个动作，注意不要保持的时间太久，导致双脚、膝盖疼痛。

【习练步骤】

第一式：两膝着地，小腿贴地，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，眼睛看向正前方。

  

第二式：跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

第三式：大拇指在下，双手握拳，放于大腿根处。呼气从髋往下折叠。

 

第四式：慢慢的让肚子去找向膝盖，额头贴垫子。肩膀自然放松，手肘自然垂落。在此放松10个呼吸。

 

第五式：吸气，延展着背部向上。身体直立，放松

可以做十次。

这个体式通过弯曲双腿锁住气血和气力护佑在腰腹周边，对于身体气血和气力虚弱的人群来说，这个姿势效果就非常的好，具有很好的恢复并调理作用，女性月经不调者，可以适用此坐姿来进行系列体式得到调理练习；体质气血虚弱者籍着此坐，将呼吸法运用进去，效果优胜。

练跪膝法除了能防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发等功效外，还有减肥的功效哦。

清晨、饭后一起来练一练吧！