筋膜健康的五要二不要 你要不要

健康的饮食和生活方式是筋膜保持活力、恢复健康的基本条件。

二不要

一·避免超重

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    原1.负责支撑身体的组织（包括骨骼、关节、韧带、肌腱和肌肉筋膜）的负荷过大，灵活也随之降低。

    原2.结缔组织中的脂肪组织储存了大量脂肪，而大量的脂肪细胞会分泌出对身体有害的激素和导致炎症的物质。

    原3.身体堆积的赘肉会出现的明显的橘皮组织

二·Don’t smoke

    原1.吸烟时，体内会产生大量对细胞有害的自由基，血液中的氧气含量会下降。

    原2.尼古丁是一种伤害血管的毒素，令血管收缩并受到压迫，供给筋膜的营养相对减少

    原3.研究证明，吸烟者患背痛、软骨损伤、关节炎和椎间盘突出的风险更高，这些疾病与筋膜的营养供应不足有关，老烟民还没感觉的是天赋异禀

五个要

一·筋膜的70%都是水，水分补给要充足，白开水每天1-1·5升，那我可以喝这茶那茶、这汁那汁吗？你说呢

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二·蛋白质是其最重要组成部分，通过食物获取足够的蛋白质是人体结缔组织细胞制造出纤维的前提条件，动物蛋白易被人体吸收，素食者吃豆类及制品，

吃不到怎么办？凉拌

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三·筋膜中的胶原蛋白的合成需要维生素c，缺乏会出现牙龈出血、伤口愈合不良、骨膜脱落、皮肤角化等，尤其是坏血病（听起来像是传销），甘蓝类蔬菜和辣椒是维生素含量很高的食物，对于懒的做蔬菜的人，你好歹吃点热带水果、浆果。

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四·补充锌、镁、钾

缺了肯定不好，就不说哪里不好吓唬人了

补充了没点好处你们肯定也不干

1.锌参与人体蛋白质、脂肪和细胞的新陈代谢，增强免疫，影响胰岛素分泌，有利于伤口愈合，参与胶原蛋白的合成（姑娘们，这可是胶原蛋白啊）

  含锌的食物：牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆类、坚果，海鲜和动物类脏，种类繁多总有喜欢吃的吧

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2.镁、钾效果与上类似，矿泉水和坚果中的镁含量较高，葵花籽极高（喜欢嗑瓜子的福利，最好在嘴皮子破之前停下来）

  含钾食物：蘑菇、香蕉、豆类、奶酪、菠菜和土豆

五·充足睡眠

    你可以睡着让身体组织进行自我修复和再生，尤其是结缔组织和椎间盘，在深度睡眠下，人体才会分泌生长激素刺激结缔组织细胞中胶原蛋白的合成

不是让你一个人睡，抱着充足，6-8小时，适量午睡，魔法的棒子交给你了，自己指挥自己

下面是很啰嗦的一段话可看可不看

      市面上营养补充剂五花八门，纠结和挑选他们的时间你都可以出一盘菜了，天然食物中的维生素和微量元素较易人体吸收，带来多元化的营养物质：食物中的维生素存在于膳食纤维中，而膳食纤维对人体有益；蔬菜和水果除了富含维生素和微量元素，还含有其他的植物营养素；肉类、鸡蛋和牛奶能提供人体所需的脂肪，而脂肪能真正帮助人体吸收食物中的维生素。

                                                        未来属于筋膜分享会继续