「武汉珞珈分舵21天变“签”成课」时间管理/《精力和时间管理研习手册》No.3，hu_ying

《管理时间，你得有一个好睡眠》

我们总要这样的感慨，特别是爱学习的小伙伴，学得越多，越发现自己匮乏，想学习更多的东西，可以时间不够用。并且生活上不只有学习工作，还有生活事务，还有人情往来，还要娱乐看剧。可是我们的一天只有24小时，我们能管理的时间就是如何让这24小时利用得更加高效。

如果幻想一下，一天24小时，全力开工，是不是可以做出很多事情？想想，24小时，可是有1440分钟呢。
但人不是机器人，并不能保证一天中的每分每秒都有同样的精力，所以人在白天会通过吃饭、休息随时补充精力，更需要通过夜间睡眠来进行一次身体大休整。如果“睡眠”是无关紧要的事，为什么人类在进化的过程中没有把这项“功能”进化掉呢？所以说，它一定是有用的。科学研究，人的五脏六腑都在夜间进行大恢复，夜间睡眠对人体机能正常运转非常重要。晚上如果没有睡好，一天的状态都会有影响，白天即使用时间，也无法做到高效率运转。

可是和吃饭不一样，吃饭只要你想吃就能吃。睡眠是个娇气的“小公主”，并不是你想睡就能睡着的，会听到有“失眠”这个词，会有“安眠药”这种药剂。但是，吃药对身体绝然不好。我们需要了解自己的睡眠情况，摸清睡眠规律，睡好了，醒着的时候才能过得舒坦。

通过学习睡眠知识，我们知道“科学睡眠”。经过科学研究发现，从表面上来看，人们是经过一整晚睡眠，但事实上这段时间是按周期进行运转的。每个周期都会经过“入睡——浅深——深睡——熟睡——快速眼动”5个阶段，连续睡眠是一个周期紧接着下一个周期，从入睡到快速眼动期会持续约90分钟，人在一个睡眠周期结束时醒过来是最轻松的。如果是在“深睡”或“熟睡”期间醒来，大脑会昏昏沉沉，要很长时间才能清醒。所以我们设定的起床时间最好是在一个睡眠周期结束点。

很多人都有这样的经验，当形成一定睡眠规律后，会有一个早晨自然醒来的“生物钟”，不需要闹钟响也能准时醒来。这个“生物钟”是可以逐渐培养的，那就是将每天醒来的时间固定下来，时间长了，身体就形成了睡眠记忆，到点清醒。为了保障一个科学的好睡眠，首先确定好起床时间，然后按整数倍睡眠周期倒推。比如想要每天早上固定在7点起床，如果睡5个睡眠周期是7.5小时，那么就安排在23点30分睡觉；如果希望早上6点起床，睡5个周期7.5小时，那就安排在晚上22：30分睡觉。在这里特别要说明的是，我们过往总以为睡得长就一定好，事实上需要看重睡眠质量而不是睡眠长短。过往的经历也证明这一点，如果睡得时间太久了，身体反而会很沉，大脑也不清晰，这样的睡眠反而会浪费时间。有了晚间有效的身体修得保障，早上起床时快速清醒，身体毫不费力的起就要开启一天的工作和生活，这就能为高效利用时间做好保障了。

当然，睡整数倍的睡眠周期不是在一天24小时的任何时间段，当今社会的人虽然无需遵循“日出而作，日落而息”的古老规律，但仍需要按照身体节律选择合适的睡眠时间，因为身体的各种障器都在夜间（23：00-4：00)进行高效排毒的修复阶段，这是身体各项机能恢复的黄金时期，最好入睡时间不要超过23点。即使睡觉时长一致，但是选择不同时段入睡也会产生不同效果。

为了保障在白天有好的精力状态，我们需要让身体作息变得规律——到点睡觉，到点起床，到点工作，让身体毫不费力。