内观自己的大脑，摆脱焦虑，重拾耐心

本文是《认知觉醒》的第一章感悟

知识点

自序：开启自我改变的原动力

    心智：是指我们待人接物的态度，以及由此做出的判断与选择。

    醒着的睡着的人：大多数时都是浑浑噩噩的过，明明清楚自己的短处，可又突破不了自己的舒适圈，想要改变又害怕未知的结果，犹犹豫豫，手足无措，焦虑，迷茫。

    实践和改变才是核心，人生没有定数，不管你折不折腾，时间都不偏私，给任何人都是24小时，所以要改变任何时候都不算晚。

第一节：重新认识你自己

    大脑的三重结构：发展最为初期，最原始的本能脑；为适应生存环境，发展出掌管情感的情绪脑；人类专属，进化出独特认知的理智脑。 

本能脑，情绪脑，理智脑

    在人类进化史长河中，因为生存问题，本能脑和情绪脑一直占主导地位，而理智脑进化就比较弱，所以我们做选择时经常不够理智，避难趋易，急于求成。

    三重大脑，缺一不可，相辅相成。不能单纯的为了理智压抑我们的本能和情绪，最后只会把自己搞得精疲力尽，还收效甚微。

第二节：焦虑：焦虑的根源

    越忙碌越焦虑，明明是为了缓解焦虑去学习，去阅读，可是却越学越焦虑，烦躁，甚至情绪低落。

    五种焦虑形式：完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑、难度焦虑

    为什么焦虑呢？欲望大于能力，又没有耐心等待结果。明明能力和精力有限，还想着同时完成很多事，而且没有规划出最重要的事，避难趋易，还想着不付出努力就看到效果。

第三节：耐心：得耐心着得天下

    忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬抗到底，不是保持耐心的行为，延时满足才能提高保持耐心水平。

    复利曲线，就是先在“舒适区”提升自己，前期过程肯定是缓慢而痛苦的，但是不能好高骛远急于求成，不然只会在“困难区”受挫，要在“舒适边缘区”不断拉伸自己，把想要做的事变成舒适的习惯，积蓄能量，厚积薄发。

复利曲线

    学习，思考，行动，改变。学习只是表层的手段方法，学习之后要思考，思考了就要行动，改变才是最终的结果。

改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

    缺乏耐心是我们的天性，我们要坦然接纳，只有觉察到这个问题，才能去培养；诱惑是无处不在的，娱乐带来的直接快感只会让我们即时满足，享受可以在完成重要的事情之后；面对困难之事，要想办法让本能脑和情绪脑感受其中的乐趣并释放出强大的力量，就能耐心的完成。

感想

    我应该就是醒着的睡着的人，浑浑噩噩，混混沌沌的过了三十几年，间歇性的踌躇满志，虽然多次被自己的焦虑唤醒，但也是三分钟热度，在短期内看不到成果后，又沮丧放弃。

    演讲时紧张到大脑空白，想读书却拿起手机刷视频，想跑步却找各种理由为自己开脱，应该就是本能脑和情绪脑占上风了，虽然理智脑也意识到这样不对，但力量太弱了，所以我们要有意识的去训练我们的理智脑。

    在网络学习时代，看着同龄人的差距，为了缓解定位焦虑，想报很多课，买很多书，定很多打卡目标来改变自己，可又没有规划好最重要的，同时进行很多事，结果又陷入了完成焦虑、选择焦虑、环境焦虑和难度焦虑。

    明明是自己没有完成要做的事情，却因为焦虑烦躁，莫名其妙的发脾气，对孩子的问题也没有耐心去回答，还把她推到一边，责怪她打扰到我。

下一步行动

    既然已经认知到自己焦虑的来源，就把要做的事情做个分类，把要紧的事情列出来先完成。

    不能三分钟热度，已经报名了阅读营，就不能退缩，也不能拖延，及时完成作业，

    把早起跑步提上行程，改变自己从养成一个健康的好习惯开始。

    更耐心的对待孩子们，给她们也养成读书的好习惯。