《专注力：心流的惊人力量》03

十行采集：

1.高度专注模式：专注于某个任务时，你就会扩展任务、项目或其他注意目标，直到把整个注意力空间占满。

2.做习惯性任务，最好不要过于专注。要将专注力留给复杂的任务。你的注意力只需要集中于某个重要的、复杂的目标。

3.任何时候，只要有可能，都应该扮演积极的角色，主动选择自己的时间和注意力用于什么地方（积极主动）。

4.进入高度专注模式的四步骤：

1）选择某个有效能、有意义的专注目标；（意图必须先于注意力）（以终为始）

2）尽可能清除外在的和内在的分心物；

3）专注于选定的目标；（可以预设专注的时间段）

4）不断地将注意力拉回到这个专注目标。

5.三法则：每天一开始，选定你当天要完成的三件事情。这个法则具有约束性：你选择了重要的事项，同时也就选择了不重要的事项。一定要把“三大目标”置于看得见的地方。

6.优先完成最重要的任务（要事第一）。

7.要经常检查自己的注意力空间，当“觉察整点报时”铃声响起时，问自己以下问题：

•我在走神吗？

•我是在自动模式下工作吗？

•我是在专注地做有效能的工作吗？如果是，我专注工作了多长时间？

•此刻我可以做的最重要的事情是什么？我在做这件事情吗？

•有分心物妨碍我专注地工作吗？

8.可以在几个预设时间点反思自己在做什么：每次上卫生间时；离开办公桌去喝水时；电话铃声响起时（先不要接）。

9.设定的目标越具体，成功的概率越高。目标是需要计划的，最佳的计划包括时间、地点以及迈向目标的具体行动。

10.想完成更有挑战性的任务，就有必要设定更为具体的目标。

11.一定要估计到时间和精力的制约因素——制订专注计划时，尽量避开这些障碍。

12.某个任务越让人讨厌，我们就越必须进入专注模式，这样才能完成任务。

一行精华：

三法则：每天一开始，选定你当天要完成的三件事情。

设定的目标越具体，成功的概率越高。

触动，反思，改变：

1.今天学习的内容非常符合《高效能人士的七个习惯》中的前三个习惯。

要用习惯一（积极主动）去选择自己的时间和注意力都放在哪里。

要用习惯二（以终为始）来实现意图/目标先于注意力。

要用习惯三（要事第一）从“三法则”中找出最重要的事情去立即执行。

2.尝试用“觉察整点报时”等方法检查自己的注意力空间（按照问题清单）。其最主要的目的就是及时把走神的注意力拉回最重要的目标之上。